التهاب بدن

راههای مقابله و درمان التهاب بدن

التهاب بدن یکی از مشکلاتی می باشد که بسیاری از افراد به آن دچار هستند . ما برای این که بتوانیم التهابات موجود در بدن خود را کمتر کنیم باید از یک سری اصول تبعیت کنیم تا از شر التهابات خود خلاص شویم که در این مبحث با ارائه راه‌ های مقابله و درمان التهاب بدن آشنا خواهید شد. این مبحث توسط کارشناسان بخش سلامت آتیه پرستاران سلامت تهیه و تنظیم شده است با ما همراه باشید.

راههای مقابله و درمان التهاب بدن با مراقبت از خود :

1- تغذیه مناسبی داشته باشید :

عواملی وجود دارند که ما نمی‌ توانیم روی آن ها کنترل لازم را داشته باشیم مانند زمان هضم غذا در روده ها . بنابراین با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و مصرف مکمل ها مانند ویتامین و آنتی‌اکسیدان لازم که دارای کیفیت بالایی باشد می‌ تواند با التهابات بدن مقابله نمایند .

2- اجتناب از مواد سمی و شیمیایی :

یک سری از مواد شیمیایی و سمی وجود دارد که هر یک از ما از طرق مختلف آن را به بدن خود وارد می‌ کنیم و روزانه با آنها سر و کار داریم. مانند استفاده از مواد ضد عفونی کننده ای که برای تمیزی منزل از آن ها استفاده می‌ شود یا از طریق مواد غذایی و لوازم آرایشی آن را به بدن خود راه می‌ دهیم.

شما می توانید برای مقابله با این مواد سمی که ایجاد التهاب در بدن می کند روزه بگیرید و سبزیجات زیادی مصرف کنید تا سم را از بدن شما بزداید و باعث کاهش التهاب گردد .

3- فعالیت ورزشی :

یکی دیگر از راه های مقابله و درمان التهاب بدن انجام حرکات ورزشی می باشد این که چه ورزشی انجام دهید مهم نیست زیرا تمامی حرکات ورزشی ساده یا حتی وزنه برداری شدید باعث تعریق بدن می شود و از آن طریق سموم خارج می گردد و باعث کاهش التهابات بدن خواهد شد.

4- از تنش های روانی و استرس اجتناب نمایید :

امروزه آرامش داشتن کار دشواری است و عدم آن می‌تواند باعث افزایش استرس و همچنین التهاب در بدن گردد. سعی کنید با انجام حرکات مدیتیشن و یوگا میزان هورمون های کورتیزول در بدن به حداقل برسانید و استرس را از خود دور کنید .

5- خواب خوب و باکیفیت :

زمانی که ببد خواب می شوید و نمی توانید به خوبی استراحت داشته باشید این عامل باعث تحریک بدن می‌ شود و التهابات درون آن زیاد می‌ شود از این رو برای داشتن سلامتی بدن خود خواب خود را تنظیم کنید زیرا در هنگام خواب سیستم عصبی بدن تمرکز خود را روی بدن آغاز می‌ کند و به رسیدگی می‌نماید سعی کنید در شب هشت ساعت خواب مفید داشته باشید تا التهابات بدن شما کاهش پیدا کند .

( توصیه می شود مقاله علت خارش بدن در شب و راه های درمان آنرا مطالعه نمایید )

6- نوشیدن آب و مایعات :

تحقیقات نشان داده افرادی که برنامه غذای خوب داشتند و همچنین از خواب با کیفیت بهره بردند باز دچار التهاب گردیده اند و این بخاطر کم مصرف کردن آب می باشد. آن ها روی نوشیدن آب تمرکز نداشتند که این خود عامل التهاب بدن می‌ شود توصیه می‌ شود برای مقابله با االتهابات بدن به اندازه لازم در طول روز آب بنوشید.

7- در معرض نور آفتاب قرار بگیرید :

یکی دیگر از راه های مقابله با التهابات بدن جذب ویتامین دی از طریق آفتاب می باشد این ویتامین در بدن می تواند کمک شایانی به رفع التهابات بدن بکند .

8- استشمام گل ها :

یکی از راه‌ های کاهش التهاب بدن که بسیار ساده می باشد بو کردن گل ها می باشد زیرا این کار می‌تواند تمرکز شما را روی آن ها جمع کند و استرس را از شما دور نماید در نهایت کاهش استرس به برطرف کردن التهابات بدن نیز کمک خواهد شد .

9- مصرف زردچوبه برای مقابله با التهاب بدن :

یکی از مواد اصلی موجود در زردچوبه کورکومین می باشد که خاصیت ضد التهابی آن بسیار معروف شده است بنابراین با نظریه پزشک دوز مصرفی آن را از طریق مواد غذایی دریافت کنید .

( توصیه می شود مقاله برای بهبود حساسیت فصلی باید چیکار کنیم؟ را مطالعه نمایید )

10- خوردن سبزیجات :

کمبود منیزیم در بدن افراد یکی از عواملی است که می‌ تواند باعث ایجاد التهابات درون بدن باشد بنابراین برای مقابله با این التهاب سعی کنید منیزیم لازم را از طریق خوردن سبزیجات به بدن خود برسانید تا التهابات خود را کاهش بدهید.

11- مصرف آجیل :

یکی از راه های مقابله و درمان التهاب بدن مصرف آجیل در طول هفته می باشد مغز های موجود در اجیل به دلیل آنتی اکسیدان و فیبر بالایی که دارد می‌ تواند کمک به رفع التهابات بدن داشته باشد .

12- کلم بروکلی :

یکی از مواد موجود در کلم بروکلی گلوکوزینولات می‌ باشد که یک آنتی اکسیدان بسیار قوی می باشد و همچنین دارا بودن این گیاه از ویتامین c ، کلسیم و ویتامین a می تواند برای مقابله با التهاب بدن بسیار مفید و موثر واقع شود .

13- میوه آواکادو :

این میوه سرشار از ویتامین های a ، c ،e می باشد و دارای پلی فنول می باشد و همچنین فیبر ، منیزیم و پتاسیم بالای آن این میوه را به یک میوه بسیار مهم و ضروری برای کاهش التهاب در بدن تبدیل کرده است سعی کنید آن را به مصرف برسانید تا از شرایط التهابات بدن خود خلاص شوید .

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

4 × 4 =

فهرست