تماس
021-66582923
راه های بهبود خواب کودکان

راه های بهبود خواب کودکان

کیفیت و میزان خواب کودکان در سال های ابتدایی زندگی و حیات ، بسیار با اهمیت است ؛ حتی به نسبت دیگر نیاز ها از ضروریات می باشد و در رشد کودک و رسیدن به آرامش بسیار کمک می‌کند در اکثر موارد بیخوابی و یا بدخوابی کودکان ممکن است به دلیل وجود بیماری نباشد و منشاء روحی و روانی داشته باشد از این رو لازم است ابتدا علت را پیدا کنید و درصدد رفع مشکل باشید تا بتوانید برای بهبود خواب کودکان خود قدمی بردارید .

عوامل موثر بر کیفیت خواب کودکان

کودکانی که در خوابیدن دچار مشکل هستند و یا بارها از شبانه بیدار می‌شوند و طی روز بی انرژی و خسته هستند و نمی توانند فعالیت های روزانه خود را با دقت و علاقه انجام دهند ؛ نیاز به کمک بزرگترها دارند و پدران و مادران و همچنین پرستاران کودک باید به بهبود خواب کودکان کمک کنند .

در زیر به برخی از علل تاثیر گذار در کیفیت خواب کودکان اشاره می کنیم :

  • خوردن یا نوشیدن مواد غذایی محرک مانند نوشیدنی های گازدار یا شکلات
  • وجود بیماری یا تب
  • مصرف برخی داروها
  • عوامل روحی مانند افسردگی یا اضطراب جدایی و یا اضطراب شب ادراری
  • احساس درد
  • بی‌برنامگی در صرف شام
  • وجود برخی مشکلات آلرژیک مانند آسم و یا خارش پوست بدن
  • وجود سر و صدا یا نور زیاد
  • دمای نامناسب اتاق خواب کودک
  • ترس های شبانه

(( در ادامه این مبحث پیشنهاد می شود مقاله آموزشی بررسی خواب کودکان در سنین مختلف را حتما مطالعه نمایید ))

چگونه می توان به بهبود خواب کودکان کمک کرد؟

در ابتدا لازم است علت اصلی بی خوابی یا بدخوابی را بررسی کرد و سپس با یافتن علل بروز این مشکل به دنبال راهکار اساسی جهت رفع آن بر آمد و اقداماتی را انجام داد مانند :

  • انجام فعالیت‌های بدنی و ورزشی
  • مراجعه به پزشک و درمان بیماری یا تب
  • مشورت گرفتن از پزشک جهت تعویض داروهای تجویز شده
  • ریشه یابی مشکل روانی
  • رفع موارد استرس یا اضطراب زا و دوری از اینگونه محیط ها
  • حمایت کردن از کودکان
  • برطرف کردن ریشه‌های ترس شبانه مانند جلوگیری از مشاهده فیلم ها و برنامه کودک های ترسناک 
  • مناسب کردن شرایط خواب و اتاق خواب کودکان
  • خواندن قصه های شبانه
  • تغذیه سالم

اهمیت بهبود خواب کودکان:

قابل توجه والدین و افرادی که وظیفه ی نگهداری از کودکان در منزل را برعهده دارند ، حتما به خواب کودکان اهمیت بدهید خواب تاثیر زیادی بر سلامت کودک شما می گذارد این تاثیرات مثبت شامل:

  • کمک به رشد کودکان : زیرا ترشح هورمون های رشد اکثراً در خواب صورت می‌گیرد
  • داشتن انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزانه
  • کمک به داشتن نشاط و شادابی در طول روز
  • بالا رفتن دقت و تمرکز کودکان و کمک به پیشرفت تحصیلی آنان
  • برخورداری تمام اعضای خانواده از سبک زندگی سالم و داشتن آرامش روانی
  • کمک به بهبود خواب کودکان توسط مواد غذایی
  • خوردن گوشت مرغ یا بوقلمون : تریپتوفان موجود در گوشت مرغ و بوقلمون و همچنین آمینو اسید های این مواد خوراکی تأثیر زیادی بر کیفیت و بهبود خواب کودکان دارد .
  • خوردن میوه های تازه مانند موز : مواد حاوی منیزیم به آرامش عضلات کمک فراوانی می کنند همچنین موز دارای ملاتونین و سروتونین بوده و به داشتن خوابی راحت کمک می نماید .
  • مصرف غلاتی مانند جو دوسر : مصرف جو دوسر برای کودکانی که از اضطراب رنج می‌برند توصیه شده زیرا به دستگاه عصبی آن ها بسیار کمک می‌کند و بهتر است این ماده با ارزش و مقوی را در صبح ها مصرف کرد .
  • مصرف برخی دانه های گیاهی یا مغزها : خوردن موادی مانند دانه کنجد ، تخمه کدو یا آفتابگردان ،بادام زمینی و هندی و به طور کل آجیل ها کمک زیادی به بهبود خواب کودکان می کند .

(( در ادامه پیشنهاد می شود مقاله آموزشی راه های خواباندن نوزاد را حتما مطالعه نمایید ))

باید ها و نباید ها قبل از خواب کودکان

در ادامه مباحث خواب در مقالات سلامت کودکان در آتیه پرستاران سلامت، برای آنکه کودکان خواب با کیفیتی را تجربه کنند می‌توانیم از راهکارهای زیر جهت بهبود خواب کودکان بهره بگیریم .

  • استحمام کودکان قبل از خواب در رسیدن به آرامش بسیار کمک می‌کند .
  • داشتن قوانین و مقرراتی مانند پرهیز از استفاده از گوشی یا تبلت و فضای مجازی قبل از خواب .
  • داشتن ساعت خواب معین و اجتناب از شب زنده داری کودکان .
  • نصب چراغ خواب کم نور در اتاق کودکان برای جلوگیری از ترس های شبانه .
  • پرهیز از روش تنبیه کودکان به وسیله خواب اجباری . ¤خواندن قصه های کوتاه با ریتم و آواز .
  • کنترل کردن مصرف مایعات و کمک به رفع اضطراب شب ادراری کودکان .
  • توجه به سن کودک و ساعت مورد نیاز او برای استراحت .
  • جلوگیری از به خواب رفتن کودک با شکم گرسنه .
  • صحبت کردن با کودک و یک شنونده خوب بودن در مورد مسائل و مواردی که ذهنش را مشغول می کند .
  • پرهیز از ایجاد هیجان های شبانه به وسیله انجام برخی بازی ها .
  • فعالیت هایی که کودک به آنها علاقه نشان می‌دهد را برای آخر شب بگذارید .
  • از ایجاد وابستگی شدید به وسیله در آغوش کشیدن حین خواب پرهیز کنید .
  • سر کودک و نوزاد را خیلی نپیچید و از ایجاد گرمای زیاد پرهیز کنید .
  • تخت‌کودک را امن کنید و هر نوع اسباب بازی یا ملافه های شل را از کنارش بردارید .
  • برقراری تماس بدنی در حد کم برای کودکان لازم است. ¤به هیچ وجه در کنار کودکان خود سیگار نکشید؛ خصوصاً در زمان خواب کودک .
  • سعی کنید نوزاد خود را با شیر مادر تغذیه کنید و فقط از پستانک جهت به خواب رفتن استفاده نمایید و سپس آن را خارج کنید .
  • در بیدار شدن های شبانه می توانید از روش فربر کمک بگیرید و فقط به کودک خود اطمینان بدهید در کنارش هستید اما او را وابسطه نکنید و بگذارید خود مجدداً به خواب برود. به گفته کارشناسان بخش سلامت کودک در موسسه آتیه پرستاران سلامت استفاده از این روش برای بهبود خواب کودکان بسیار موثر است .
  • کمک به ترشح ملاتونین در بدن کودکان ، به وسیله ایجاد محیطی تاریک و آرام نیز در بهبود خواب کودکان اثرگذار است .

در آخر می توان توصیه نمود اگر برای بهبود خواب کودکان خود نیاز به روش های درمانی و برنامه های اصولی دارید می‌توانید به یک روانپزشک یا روانشناس مراجعه نمایید .

هشدار ! خدمات ما پرستاری در منزل برای سالمندان ، کودکان و بیماران است و این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است از پزشک یا متخصص مربوطه مشورت بگیرید.

مرکز پرستاری آتیه پرستاران سلامت
, ,

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

پنج × 3 =

فهرست