امروزه متخصصان زنان و زایمان تاکید بر تاثیر رقص در بارداری می کنند . آنها معتقدند که زنان باردار با انجام این حرکات ورزشی میتوانند باعث نرمی وانعطاف پذیری بدن خود شوند زیرا این حرکات که شامل رقصیدن هم میشوند میتوانند روند زایمان را برای آنها راحت تر کند. زنان باردار با رقصیدن و تحرکات بدنی میتوانند به بدن خود در این دوران فرم بدهند و سلامتی را برای خود و جنینش حفظ نماید از این رو تاثیر رقص در بارداری بسیار حائز اهمیت تلقی شده است. رقصیدن در ایام بارداری باعث کاهش استرس مادران میشود. منظور از رقصیدن رقص هایی است که خیلی سنگین و با پرش نباشند.
از فواید مهم رقص در بارداری میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
در ادامه این مقاله و مبحث آتیه پرستاران می خواهیم فواید رقصیدن در دوران بارداری را برای شما شرح دهیم . این فواید شامل:
- تاثیر رقص در بارداری باعث انعطاف پذیری وکشش بدن در این دوران میشود.
- رقص در دوران بارداری باعث میشودجسم مادر از آمادگی بالاتری بهره مند شودتا بتواند یک زایمان طبیعی را انجام دهد.
- رقص باله در دوران بارداری باعث تقویت ماهیچه های زن باردار میشود.
- حضور درسالن های ورزشی میتواند خستگی برای زنان باردار به همراه داشته باشد به همین دلیل رقصیدن این مزیت را دارد که آنها در منزل خود به این فعالیت بپردازند ودچار خستگی نشوند.
- تاثیر رقص در بارداری با افزایش گردش خون در زنان باردار میتواند قلب و ریه آنها را تقویت کند.
برای انجام رقص در بارداری باید مراقبت های زیر انجام شود:
- برای رقص دردوران بارداری مادر میباید با نرمش های سبک ابتدا بدن خود را آماده کند.
- گرم کردن بدن مادر باردار قبل از رقصیدن باعث میشود عضلات ومفاصل او برای فشار وارده بر اثر رقص آمادگی پیدا کنند واز آسیب به این قسمت جلوگیری کند.
- در هنگام رقص باید دقت داشته باشید که پاهای شما حتما روی زمین قرار گرفته باشد در این صورت در حین رقص نمیتوانید بدن خود را کنترل نمایید ونکته دیگر این که در مقابل کسی که میخواهید عمل رقص را انجام دهید سعی کنید به سمت او حرکت نکنید که بر اثر برخورد شکم با طرف میتواند به جنین آسیب وارد نماید.
- اگر در زمان رقصیدن احساس خستگی وناتوانی داشتید سعی کنید عمل انجام رقص را کنار بگذارید تا فشار زیادی روی شما متحمل نشود.
- در اواخر ماه های بارداری با سنگین شدن وزن زن باردار توصیه میشود برای تعادل بدن خود دقت بیشتری بکنید.
- از انجام رقص هایی که دارای حرکات سریع هستند یا رقص هایی که حرکت به عقب وچرخش زیادی دارند اجتناب نمایید.
- در ماه های آخر بارداری سعی کنید با همسر خود این حرکت را انجام دهید زیرا برای شما امنیت بیشتری را خواهد داشت وبهتر میتوانید روی بدن خود کنترل داشته باشید.
- تاثیر رقص در بارداری میتواند روی دردکمر وکاهش نفخ مادر باردار موثر واقع شود.
- رقصیدن در این دوران میتواند از انقباضات عضلات پا وایجاد رگ های واریسی ممانعت نماید.
- رقص در زنان باردار که این دوران را به سختی طی میکنند میتواند یک احساس خوب وشاد در آنها به وجود بیاورد واین سختی را با صبوری بشتری به پایان برسانند.
- رقص علاوه بر شادی مادر میتواند باعث شاد شدن جنین او نیز بشود سونوگرافی های انجام شده نشان داده زمانی که مادر درحال انجام رقص وشادی بوده این حس را به جنین خود منتقل کره است وجنین در شکم به حرکت دست وپای خود شروع کرده است.
- تاثیر رقص در بارداری روی وزن مادر باردار بسیار موثر است زیرا با انجام رقص باعث میشود بدن کالری بیشتری بسوزاند واین میتواند جلوی اضافه وزن او را بگیرد.
نکات مورد توجه در موقع رقص در بارداری:
- به واکنش بدن خود توجه داشته باشید: در دوران بارداری بدن دچار محدودیت هایی میشود اگر زمان انجام رقصیدن بدن دچار تنگی نفس. خونریزی ویا احساس درد در شکم مواجه شدید باید این عمل را متوقف کنید.
- میزان رقص وتغذیه فرد باردار باید متعادل باشد دقت کنید مواد غذایی با کاری بهتر وآب میوه را قبل از رقصیدن حتما استفاده نمایید.
- سعی کنید برای انجام عمل رقصیدن از یک مربی با تجربه مشاوره لازم را بگیرید.
- در هنگام رقصیدن در دوران بارداری از پوشیدن کفش های نامناسب وپاشنه بلند خود داری نمایید زیرا تعادل شما را به هم میریزد.
- حتما در هنگام رقصیدن از یک نفر در کنار خودتان کمک بگیرید تا مراقب شما باشند معمولا در این مواقع داشتن پرستار منزل بسیار مفید می باشد .
مزیت رقص زومبا در دوران بارداری:
رقص زومبا میتواند اندروفین در بدن را بالا ببرد ومانند یک مسکن در بدن عمل نماید به همین دلیل به زایمان طبیعی مادر باردار کمک شایانی میکند واحساس سرخوشی با او دست میدهد.
رقص در دوران بارداری با بروز مشکلات زیر حتما باید به نظر پزشک انجام شود:
- ایجاد بروز اختلال در رحم
- مشکلات قلبی
- بیماری های ریوی
- خونریزی
- داشتن سابقه بدنیا آوردن بچه نارس
در صورت مبتلا بودن به هر یک از این علائم باید حتما با پزشک مشورت نمایید و در مورد رقص در این دوران از او صلاح و مشورت بخواهید.
لازم به ذکر است درموقع رقص یا هر گونه حرکات ورزشی دمای بدن فرد حامله نباید بالاتر از 38 درجه سانتی گراد شود این موضوع میتواند در رشد جنین شما اختلالاتی را به همراه داشته باشد.
