امروزه متخصصان زنان و زایمان و همچنین کارشناسان مراقبت های پرستاری در منزل تاکید بر تاثیر رقص در بارداری می کنند . آنها معتقدند که زنان باردار با انجام این حرکات ورزشی میتوانند باعث نرمی وانعطاف پذیری بدن خود شوند زیرا این حرکات که شامل رقصیدن هم میشوند میتوانند روند زایمان را برای آنها راحت تر کند.
زنان باردار با رقصیدن و تحرکات بدنی میتوانند به بدن خود در این دوران فرم بدهند و سلامتی را برای خود و جنینش حفظ نماید از این رو تاثیر رقص در بارداری بسیار حائز اهمیت تلقی شده است. رقصیدن در ایام بارداری باعث کاهش استرس مادران میشود. منظور از رقصیدن رقص هایی است که خیلی سنگین و با پرش نباشند.
امروزه کارشناسان مراقبت های پرستاری از کودکان و مادران باردار که خدمات پرستاری در منزل برای این عزیزان ارائه می دهند برنامه های منظمی از ورزشهای سبک ایروبیک و همچنین رقص های منظم و آرام را برای مادران باردار در منزل در نظر گرفته اند. این ورزشها با کمک نیروی اعزامی پرستار کودک انجام می پذیرد. این پرستاران با تجربه ی بالایی که دارند سعی می کنند علاوه بر مراقبت از مادران باردار، به صورت منظم، روزانه چند دقیقه را اختصاص به ورزش کردن با مادران باردار ارائه دهند.
از فواید مهم رقص در بارداری میتوان به موارد زیر اشاره کرد
در ادامه این مقاله و مبحث آتیه پرستاران سلامت دمی خواهیم فواید رقصیدن در دوران بارداری را برای شما شرح دهیم . این فواید شامل:
- تاثیر رقص در بارداری باعث انعطاف پذیری و کشش بدن در این دوران میشود.
- رقص در دوران بارداری باعث میشود جسم مادر از آمادگی بالاتری بهره مند شود تا بتواند یک زایمان طبیعی را انجام دهد.
- رقص باله در دوران بارداری باعث تقویت ماهیچه های زن باردار میشود.
- حضور در سالن های ورزشی میتواند خستگی برای زنان باردار به همراه داشته باشد به همین دلیل رقصیدن این مزیت را دارد که آنها در منزل خود و با کمک پرستار کودک به این فعالیت بپردازند و دچار خستگی نشوند.
- تاثیر رقص در بارداری با افزایش گردش خون در زنان باردار میتواند قلب و ریه آنها را تقویت کند.
مراقبت های پرستاری در منزل برای انجام رقص در بارداری
همانطور که در بالا اشاره شد رقص در بارداری دارای مزایای زیادی برای مادران باردار می باشد البته حتما سعی شود در کنار خود از فردی دیگر از نزدیکان یا یک پرستار کودک استفاده نمایید تا با کمک آن بتوانید به راحتی این رقص ها را انجام دهید. معمولا پرستاران کودک با تجربه و علمی که دارند می دانند که چه ورزشها و رقص هایی برای مادران باردار مفید و سبک می باشد و چه نرمشهایی مضر. در زیر به نکات آموزشی که توسط پرستاران ارائه شده اشاره ای کوتاه کرده ایم که شامل
- پرستار کودک در ابتدا سعی می کند با نرمشهای سبک بدن مادر باردار را گرم کرده و آماده برای رقص کند. گرم کردن بدن مادر باردار قبل از رقصیدن باعث میشود عضلات ومفاصل او برای فشار وارده بر اثر رقص آمادگی پیدا کنند و از آسیب به این قسمت جلوگیری کند.
- در هنگام رقص باید دقت داشته باشید که پاهای شما حتما روی زمین قرار گرفته باشد در این صورت در حین رقص نمیتوانید بدن خود را کنترل نمایید و نکته دیگر این که در مقابل کسی که میخواهید عمل رقص را انجام دهید سعی کنید به سمت او حرکت نکنید که بر اثر برخورد شکم با طرف میتواند به جنین آسیب وارد نماید. در این مواقع مراقب و یا پرستار سعی می کند همیشه در کنار مادر حرکت کرده و کاملا مراقب او باشد.
- اگر در زمان رقصیدن احساس خستگی و ناتوانی داشتید سعی کنید عمل انجام رقص را کنار بگذارید تا فشار زیادی روی شما متحمل نشود.
- در اواخر ماه های بارداری با سنگین شدن وزن زن باردار توصیه میشود برای تعادل بدن خود دقت بیشتری بکنید.
- بنا بر نظریه کارشناسان مرکز پرستاری کودک از انجام رقص هایی که دارای حرکات سریع هستند یا رقص هایی که حرکت به عقب و چرخش زیادی دارند اجتناب نمایید.
- در ماه های آخر بارداری سعی کنید با همسر یا پرستار کودک این رقص ها را انجام دهید زیرا برای شما امنیت بیشتری را خواهد داشت و بهتر میتوانید روی بدن خود کنترل داشته باشید.
- تاثیر رقص در بارداری میتواند روی دردکمر و کاهش نفخ مادر باردار موثر واقع شود.
- رقصیدن در این دوران میتواند از انقباضات عضلات پا و ایجاد رگ های واریسی ممانعت نماید.
- رقص در زنان باردار که این دوران را به سختی طی میکنند میتواند یک احساس خوب و شاد در آنها به وجود بیاورد و این سختی را با صبوری بیشتری به پایان برسانند.
- رقص علاوه بر شادی مادر میتواند باعث شاد شدن جنین او نیز بشود. سونوگرافی های انجام شده نشان داده زمانی که مادر درحال انجام رقص و شادی بوده این حس را به جنین خود منتقل کره است و جنین در شکم به حرکت دست و پای خود شروع کرده است.
- تاثیر رقص در بارداری روی وزن مادر باردار بسیار موثر است زیرا با انجام رقص باعث میشود بدن کالری بیشتری بسوزاند و این میتواند جلوی اضافه وزن او را بگیرد.
نکات مورد توجه در موقع رقص در بارداری
- به واکنش بدن خود توجه داشته باشید: در دوران بارداری بدن دچار محدودیت هایی میشود اگر زمان انجام رقصیدن بدن دچار تنگی نفس، خونریزی و یا احساس درد در شکم مواجه شدید باید این عمل را متوقف کنید.
- میزان رقص و تغذیه فرد باردار باید متعادل باشد دقت کنید مواد غذایی با کاری بهتر و آب میوه را قبل از رقصیدن حتما استفاده نمایید.
- سعی کنید برای انجام عمل رقصیدن از یک مربی با تجربه مشاوره لازم را بگیرید.
- در هنگام رقصیدن در دوران بارداری از پوشیدن کفش های نامناسب و پاشنه بلند خودداری نمایید زیرا تعادل شما را به هم میریزد.
- حتما در هنگام رقصیدن از یک نفر در کنار خودتان کمک بگیرید تا مراقب شما باشند معمولا در این مواقع داشتن پرستار منزل بسیار مفید می باشد .
مزیت رقص زومبا در دوران بارداری
رقص زومبا میتواند اندروفین در بدن را بالا ببرد و مانند یک مسکن در بدن عمل نماید به همین دلیل به زایمان طبیعی مادر باردار کمک شایانی میکند و احساس سرخوشی به او دست میدهد.
رقص در دوران بارداری با بروز مشکلات زیر حتما باید به نظر پزشک انجام شود:
- ایجاد بروز اختلال در رحم
- مشکلات قلبی
- بیماری های ریوی
- خونریزی
- داشتن سابقه بدنیا آوردن بچه نارس
در صورت مبتلا بودن به هر یک از این علائم باید حتما با پزشک مشورت نمایید و در مورد رقص در این دوران از او صلاح و مشورت بخواهید.
لازم به ذکر است درموقع رقص یا هر گونه حرکات ورزشی دمای بدن فرد حامله نباید بالاتر از 38 درجه سانتی گراد شود این موضوع میتواند در رشد جنین شما اختلالاتی را به همراه داشته باشد.
