روند پیری و بروز برخی مشکلات و فرسودگی جسمی از مشکلات اصلی سالمندان است که در صورت عدم تغذیه صحیح و سالم ، رفته رفته با ضعف و ناتوانی جسمی بیشتر روبهرو میشوند و در برخی مواقع این ناتوانی باعث کاهش عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن می شود و بیماری های متعددی برای شخص پدید می آید در این مقاله میخواهیم چگونگی تقویت زنان سالمند را بررسی کنیم .
هدف از ایجاد این مقاله که با کمک و همکاری کارشناسانٍ مراقبت های پرستاری در منزل “آتیه پرستاران سلامت” تهیه شده این است که سالمندان و افرادی که خدمات پرستاری در منزل برای سالمندان عزیز ارائه می دهند بتوانند با در نظر گرفتن نکات مهم که در ادامه به آنها اشاره می کنیم ، به تقویت زنان سالمند کمک شایانی کنند . پیشنهاد می شود تا پایان ما راه همراه کنید.
ضرورت و اهمیت تقویت زنان سالمند
از آنجا که زنان در جامعه نقش های متعددی را ایفا می کنند و بدن آنها از نظر فیزیولوژیکی متحمل فشارهای زیادی مانند دوران قاعدگی و دوران بارداری و شیردهی بوده ؛ در نتیجه ممکن است مواد مغذی در بدن آن ها کاهش یافته باشد و این کمبود باعث صدمه رسیدن به نواحی مختلف بدن آنها از جمله قلب ، ریه ، کبد ،کلیه ، رحم و غیره شده باشد. لذا برای جلوگیری از بروز مشکلات جدی تر ، تقویت زنان سالمند بسیار ضروری می باشد.
تقویت زنان سالمند با کمک طب سنتی
از آنجا که طب سنتی ریشه ای دیرینه در طب کشور ما دارد ؛ محققان و پزشکان این عرصه برخی مواد غذایی و گیاهان دارویی را به منظور تقویت قوای جسمی و ذهنی و حتی جنسی افراد معرفی کرده اند که در اینجا به برخی از این مواد اشاره می کنیم که بسیار مفید و مغذی هستند .
- انواع غلات و حبوبات
- انواع مرکبات مانند لیمو و پرتقال
- اسفناج
- سیب
- گلابی
- کاهو برگ بلند
- گردو و بادام
- سبزیجات با برگ سبز
- چغندر
- شلغم
- دانه های سویا و ذرت
- انواع خشکبار مانند برگه زردآلو و انجیر خشک و مویز
توصیه های لازم جهت تقویت زنان سالمند
در ادامه مبحث مراقبت های پرستاری از سالمندان در جهت تقویت سالمندان خانم ، کارشناسان بخش سلامت مرکز پرستاری آتیه پرستاران سلامت توصیه هایی مفیدی را برای مراقبین و اطرافیان سالمند ارائه داده اند که این توصیه ها شامل:
- رژیم غذایی خود را بر پایه مواد غذایی مفید و مغذی، خصوصاً سبزیجات و میوههای تازه طرح ریزی کنید تا انواع مواد معدنی و آب کافی را به بدن خود برسانید .
- مصرف نمک و شکر را تا حد امکان کاهش دهید؛ خصوصا در افرادی که اضافه وزن دارند و یا با فشار خون بالا دست به گریبانند .
- از غذاهایی با طبع معتدل بیشتر استفاده کنید .
- فعالیت های جسمی و بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید و از حرکات ورزشی مناسب به خصوص در یوگا استفاده کنید تا بدنی مقاوم تر داشته باشید و اشتها به غذا را از دست ندهید .
- از تنش های عصبی و محیط های استرس زا دوری کنید زیرا تاثیر زیادی بر روی روح و روان شما میگذارد که باعث کاهش اشتها و در نتیجه تغذیه ناصحیح می شود .
- غذاهای خود را ساده و کم حجم میل کنید .
- ایجاد تنوع غذایی و متعادل بسیار ضروری است .
- مصرف مایعات را افزایش دهید و از کمبود آب بدن جلوگیری نمایید .
- از منابع با کیفیت پروتئین استفاده کنید گوشت ماهی و مرغ و گوشت های قرمز کم چرب و همچنین سفیده تخم مرغ و فرآورده های لبنی کم چرب ، مهمترین منابع با کیفیت پروتئین هستند و همچنین پروتئین های گیاهی مانند سویا و نخود فرنگی برای تقویت زنان سالمند بسیار مناسب است .
- خانواده غلات و حبوبات را در اکثر وعده های غذایی خود بگنجانید زیرا منابع خوب اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن هستند .
- از جذب کلسیم و ویتامین D در بدن اطمینان حاصل کنید و در صورت کمبود آن ها در بدن از مکمل های دارویی و غذاهای حاوی این مواد ، حداکثر استفاده را بنمایید و سعی کنید روزانه حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه حتماً از نور مستقیم آفتاب و ویتامین D موجود در آن بهره ببرید .
- به میزان ویتامینهای خانواده Bخصوصا B6 وB12 و همچنین آهن بدن توجه ویژه داشته باشید . زنان سالمند به دلایل گوناگون ممکن است دچار فقر آهن شده باشند و بدن آنها شدیداً به این ماده نیاز داشته باشد .
- از آنجا که با بالا رفتن سن و مصرف مکمل ها مانند آهن و کلسیم امکان دارد جذب روی در افراد سالمند با مشکل و اختلال همراه شود لذا مصرف مکمل روی نیز از دیگر ضروریات ، جهت تقویت زنان سالمند به شمار می رود .
- برای داشتن عضلات قوی و تقویت آن ها علاوه بر مصرف پروتئینها ، عنصر منیزیم نیز لازم و ضروری است که در انواع ادویه ها و دانه های سویا و ذرت و همچنین اسفناج و جگر موجود است .
- پرهیز از مصرف غذاهای آماده و فست فودی ؛ زیرا مانع رسیدن مواد مغذی مفید توسط غذاهای سالم خواهند شد .
- توجه به دریافت میزان فیبر بالا در این دوره سنی بسیار حائز اهمیت است و باعث سلامت و تقویت سیستم گوارشی فرد می شود و حرکات روده را تنظیم می کند و از بروز انواع مشکلات گوارشی نیز جلوگیری خواهد کرد .
- در صورت امکان سعی کنید میوه ها و سبزیجات سبز و پهن برگ را به صورت خام مصرف کنید زیرا حرارت دیدن این مواد باعث از بین رفتن برخی ویتامین ها و آنزیم های موجود در آن ها می شود .
- پرهیز از مصرف مواد گازدار و کافئین دار .
- از بیسکویت سبوس دار می توانید به عنوان یک میان وعده مقوی استفاده نمایید و شیرینی جات را حذف نمایید .
- از کره بادام زمینی به جای کره های دیگر استفاده نمایید .
- سعی کنید غذاهای خود را به صورت آبکی و یا سوپی تهیه نمایید .
- غذاها و مواد فرآوری شده را کنار بگذارید .
در آخر می توان افزود برای داشتن یک رژیم غذایی سالم هیچ زمانی دیر نیست و حتی در سنین سالمندی نیز بسیار پرفایده خواهد بود و برای دریافت یک برنامه غذایی کامل و مغذی جهت تقویت زنان سالمند میتوانید به پزشک تغذیه مراجعه نمایید .
