همان طور که می دانید چشم ها یکی از حساس ترین عضو های بدن محسوب می شود که در طول روز خیلی زیاد از آن ها کار می کشیم دائم در شبکه های اجتماعی و با موبایل سر و کار داریم یا در محیط کاری خود با سیستم مجبور به انجام فعالیت ها می باشیم تمامی این موارد می تواند روی بینایی چشم تاثیر بگذارد از آن جا که نمی توانیم این فعالیت ها را کنار بگذاریم تنها راه محافظت از چشم و تقویت آن این است که روزانه یک ربع برای چشم های خود وقت بگذاریم و یک سری از تمرینات را برای تقویت آن انجام دهید در این مقاله آموزشی در ارتباط با اهمیت و راه های تقویت عضلات چشم با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد .
انجام تمرینات مخصوص برای چشم در چه مواردی موثر واقع می شود ؟
لازم است بدانید انجام یک سری از تمرینات که برای تقویت عضلات چشم استفاده می شود پلک زدن زیاد ، کوته بینی ، نارسا خواندن را اصلاح نمی کند تنها در مواردی که در زیر به آندها اشاره می شود کار ساز واقع می گردد :
- افرادی که دچار دو بینی می شوند
- افرادی که تنبلی چشم دارند
- کسانی که جراحی چشم انجام دادند
- افرادی که دچار انحراف چشم شده اند
- افرادی که تمرکز پایینی دارند و عضلات چشم آن ها ضعیف است
راه های تقویت عضلات چشم شامل ورزش های زیر می باشد :
۱) انجام ورزش برای دور چشم :
اگر بتوانید به صورت منظم ورزش دور چشم را انجام بدهید به مراتب چشم شما تقویت می گردد برای انجام آن باید کاملاً صاف بنشینید و شانه و گردن شما کاملاً صاف باشد سپس به سمت راست خود نگاه کنید و به چشم خود را به آرامی به سمت سقف حرکت دهید سپس چشم خود را به سمت چپ بچرخانید و بعد زمین را نگاه کنید این حرکت را می توانید هم در جهت عقربه های ساعت و هم خلاف آن به مدت ۲ دقیقه انجام دهید .
۲) ماساژ دادن :
یکی دیگر از راه های تقویت عضلات چشم ماساژ دادن آن می باشد شما می توانید زمانی که احساس خستگی در چشم های خود داشتید این حرکت را انجام دهید تا چشمان شما خستگی آن برطرف شود برای انجام آن کف دست خود را به هم بمالید تا گرم شود و بعد چشم خود را بسته نگه دارید و با کف دست به آرامی و بدون فشار آن را ماساژ بدهید مدت زمان ماساژ را بیشتر از ۳ دقیقه انجام ندهید .
۳) ورزش توسط انگشت متحرک :
شما می‌توانید صاف روی یک صندلی بنشینید و یک خودکار را در دست بگیرید و جلوی بینی نگه دارید و به آن خیره شوید سپس دست خود را کاملاً صاف کنید و مجددا آن را جلوی بینی بیاورید دو دقیقه این حرکت را تکرار کنید انگشت متحرک یکی از راه های تقویت عضلات چشم محسوب می شود.
(( در ادامه توصیه می شود مقاله آموزشی برای بهبودی ضعیفی چشم ها چکار باید کرد؟ را حتما مطالعه نمایید ))
۴) فشردن چشم ها :
روش فشار دادن چشم می تواند استرس را از شما دور کند و خستگی چشم را کاهش بدهد برای انجام آن نفس عمیق بکشید و انگشت خود را روی پلک خود قرار دهید مدت ۱۰ ثانیه آرام آن را فشار بدهید مدت زمان آن دو دقیقه باشد سپس آن را رها کنید و مجدداً فشار را ایجاد کنید .
۵) روش پلک زدن از راهذهای تقویت عضلات چشم :
از آن جا که دائم با گوشی موبایل و رایانه مشغول به کار هستیم فراموش می کنیم پلک بزنیم و مدام به صفحه خیره می شویم از این رو برای تقویت شدن عضلات چشم خود می توانیم صاف بنشینیم و به دیوار خالی روبرو نگاه کنیم سپس چشمان خود را ببندیم و پس از چند ثانیه آن را باز کنیم و مجدد
ببندیم این روش پلک زدن را دو دقیقه انجام بدهید تا کمک به تقویت عضلات چشم شما بکند
۶) تمرین انعطاف پذیری :
برای این که بتوانید این انعطاف پذیری لازم را در چشم های خود ایجاد کنید تا عضلات آت قوی مشود باید چشم های خود را حرکت دهید به این گونه که بدون حرکت گردن به سمت بالا نگاه کنید سعی کنید ده مرتبه این کار را تکرار کنید سپس به سمت راست خود را نگاه کنید و بعد از انجام ده مرتبه به سمت چپ نگاه کنید تا چشم های شما منعطف گردد
۷) تمرکز کردن چشم ها :
یکی از تمرینات خیلی موثر جهت تقویت چشم ها تمرکز کردن آن ها می باشد که شما باید صاف بنشینید بازوی سمت راست خود را به سمت جلو دراز کنید و شست خود را بیرون نگه دارید به شست خود تمرکز کنید سپس بدون این که دست خود را حرکت دهید دو ثانیه به دیوار تمرکز کنید و سپس برگردید به نوک شست خود خیره شوید این حرکت تمرکز را به مدت یک دقیقه انجام دهید .
(( در ادامه توصیه می شود مقاله آموزشی راه های درمان خانگی چشم درد و مراقبت از چشم در منزل را حتما مطالعه نمایید ))
۸) به هم زدن چشم ها :
این حرکت را در هر جایی می توانید انجام بدهید و در حالتی که راحت هستید می توانید شروع به انجام آن کنید سعی کنید به سمت جلو نگاه کنید چشمان خود را باز و بسته کنید و خیلی سریع ده مرتبه بدون مکث این کار را تکرار کنید ۵ ثانیه استراحت سپس آن را مجدداً انجام دهید .
۹) نوشتن با چشم :
اگر می خواهید عضلات چشم خود را قوی کنید و یک آرامش به به چشم خود بدهید توصیه می شود به فاصله هشت قدم از یک دیوار قرار بگیرید و با حرکت چشم روی آن چیزی را برای خود بنویسید حرکت چشم ها در این تمرین چون در جهت های مختلف انجام می‌شود می‌تواند باعث تقویت عضلات آن گردد
۱۰)انجام تمرین با دو شست :
شما می‌توانید دو شست خود را به موازات باز روبروی خود نگه دارید و مدت ۵ ثانیه به انگشت شست دست راست خود تمرکز کنید سپس به فضای بین دو شست در فاصله دور تر تمرکز کنید بعد از ۵ ثانیه به انگشت شست چپ خود تمرکز کنید سعی کنید ۵ مرتبه این حرکت را تکرار کنید تا عضلات چشم شما قوی گردند .
