تماس
021-66582923
درمان بی خوابی شبانه سالمندان

درمان بی خوابی شبانه سالمندان را بدانید

شاید تاکنون برایتان پیش آمده باشد که در اوج خستگی زمانی که به تختخواب خود می روید  نتوانید بخوابید و در بستر  خود دائماً از این پهلو به پهلو می شوید و زمانی که به ساعت نگاه می‌کنید می‌ بینید که چند ساعت گذشته اما هنوز شما نتوانستید بخوابید این بی خوابی ها و بد خوابی ها می تواند علت‌ های متفاوتی داشته باشد که باید در پی درمان آن باشید تا بتوانید سلامت و عملکرد بدنی خود را بالا ببرید و در این مقاله قصد داریم در مورد درمان بی خوابی شبانه سالمندان مطالبی را به شما عزیزان ارائه بدهیم .

بی خوابی شامل سه نوع می باشد :

 ۱)  بی خوابی های موقت و گذرا که می تواند چند روزه برطرف شود

۲) بی خوابی های کوتاه مدت که معمولا ۳ هفته طول می‌ کشد تا برطرف شود

۳)  بی خوابی های مزمن که مدت زمان آن به ماه می کشد

بی خوابی  شبانه در سالمندان چه علت هایی می تواند داشته باشد  ؟

۱) بروز اختلالات روان شناختی در سالمندان  :

یک سری از مسائل روان شناختی از قبیل استرس ، اضطراب و مبتلا شدن بیماری افسردگی می‌ تواند باعث بی خوابی در افراد سالمند  شود این استرس‌ ها می‌ تواند ناشی از غم از دست دادن عزیزان ، از دست دادن موقعیت شغلی و یا موارد دیگر باشد .

۲)  اختلالات جسمی  :

از علت‌ های بی‌ خوابی در سالمندان مشکلاتی که در جسم آن ها پدیدار می‌ شود بیماری‌ هایی مانند دیابت و زخم معده  ،درد های مفصلی مانع از یک خواب خوب  در شب برای آن ها می شود .

۳)نوع سبک زندگی  :

بسیاری از افراد سالمند به دلیل سبک زندگی خاص خود که شامل مصرف مشروبات الکلی  ،مصرف مواد کافئین دار  ،مصرف مواد غذایی سنگین در شام می شود به بی خوابی مبتلا می شوند .

۴ مشکلات محیطی که در آن قرار دارند :

 از دیگر علت‌ های بی خوابی شبانه سالمندان می توانید به مشکلاتی اشاره کنیم که در محیط زندگی آن ها وجود دارد به طور مثال متناسب نبودن گرما و سرمای محیط با شرایط فرد سالمند ، شلوغ بودن محیط خانواده ، آلودگی‌ های هوا و نداشتن اتاق شخصی و حریم خصوصی در آن ها می تواند خواب را از آن ها دریغ کند .

(( در ادامه پیشنهاد می شود مقاله آموزشی عوارض قرص خواب در سالمندان را حتما مطالعه نمایید ))

بی خوابی شبانه در سالمندان چه علائمی دارد؟

۱) احساس خواب آلودگی داشتن در طول روز

۲)عدم تمرکز لازم روی ذهن

۳) خسته بودن آن ها

راه‌کار های درمان بی خوابی شبانه سالمندان :

 برای درمان بی خوابی شبانه سالمندان یک پزشک ابتدا با معاینات دقیق و گرفتن یک شرح حال از سالمند در وهله اول نوع کم خوابی آن را مشخص می‌‌کند سپس متناسب با آن راه درمان دارویی یا غیر دارویی را برایش تجویز می کند

نکته قابل توجه برای سالمندان و افرادی که وظیفه مراقبت و پرستاری از سالمندان را برعهده دارند.

 سالمندان و افرادی که وظیفه انجام امور پرستاری در منزل را برای سالمندان برعهده دارند به هیچ عنوان نباید بگذارند که سالمند بدون تجویز پزشک از قرص های خواب آور استفاده کند زیرا به این قرص ها عادت می‌ کند و دیگر بدون آن هرگز نمی تواند بخوابند . این مراقبین باید تا جای ممکن و زیر نظر پزشک برای درمان بی خوابی سالمندان از راهکارهای غیر دارویی استفاده کنند که در ادامه به این راه کارها بیشتر اشاره می کنیم.

(( در ادامه پیشنهاد می شود مقاله آموزشی چگونه خواب راحت داشته باشیم را حتما مطالعه نمایید ))

درمان‌ های غیر دارویی برای بی خوابی سالمندان  :

۱)  انجام حرکات مدیتیشن  :

همان طور که در قسمت بالا متذکر شدیم یکی از علت‌ های بی خوابی سالمند وجود استرس در او می باشد از این رو فرد سالمند می تواند قبل از خوابیدن با انجام حرکات مدیتیشن تمرکز خود را به زمان حال   مختص می کند و به مرور استرس را از آن خود دور می نماید توصیه می‌ شود یک ساعت قبل از خواب استفاده از موبایل را کنار بگذارید و به انجام این حرکات بپردازید تا بتوانید خواب بهتری داشته باشید

۲) تغییر سبک غذا خوردن  :

از دیگر درمان های بی خوابی شبانه سالمندان این است که سبک غذایی خودتان را عوض کنید افراد سالمند باید از مواد غذایی سنگین در هنگام شام استفاده نکنند و خوراکی هایی را به مصرف برساند که باعث آشفتگی آن ها نشود به طور مثال قبل از خواب کربوهیدرات مصرف نکند زیرا بدن در هنگام خواب مشغول سوزاندن آن ها می‌ شود و تمرکز خود را برای خوابیدن از دست می دهد از این رو در خواب شما اختلال ایجاد می شود .

۳)  از پتاسیم و منیزیم استفاده کنید :

زمانی که بدن با کمبود پتاسیم و منیزیم مواجه می شود آرامش بدن و خواب راحت را از شخصی می گیرد زیرا این ماده مغذی برای بدن بسیار مهم و ضروری هستند از این رو قبل از خواب این مواد مغذی را که در آووکادو و ماست ارگانیک وجود دارد را به مصرف برسانید

۴)  نور اتاق خواب را کنترل کنید :

 از دیگر راه های درمان بی خوابی شبانه سالمندان تنظیم نور اتاق خواب می باشد اگر اتاق خواب او دارای نور زیاد باشد و یا این که صدای تلویزیون زیاد باشد فرد سالمند نمی‌ تواند به خوبی بخوابد .

۵)  ساعت مشخصی برای خواب خود انتخاب کنید :

 افراد سالمندی که بی خوابی مبتلا می‌ شوند به خاطر این که دیر خوابشان می‌برد زود به رختخواب می روند تا شاید بتوانند زودتر بخوابند اما این راه کار اشتباه است زیرا اگر زودتر از زمانی که خوابتان بگیرد به رختخواب بروید استرس شما را می گیرد و از این رو یک ساعت مشخص را برای خوابیدن خود و رختخواب رفتن انتخاب کنید .

هشدار ! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است از پزشک یا متخصص مربوطه مشورت بگیرید.

مرکز پرستاری آتیه پرستاران سلامت
,

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

ده − 6 =

فهرست