اغلب افرادی که به کاهش وزن علاقمند هستند به سمت سونا می‌رود و نتایج قابل مشاهده‌ای هم کسب می‌کنند اما سونا نه تنها برای افراد چاق ، بلکه برای همه مناسب و پرفایده است در اینجا قصد داریم فواید سونا برای بدن را بررسی و در اختیار قرار دهیم تا همه از آن بهره ببرند .
آشنایی با انواع سونا (خشک و بخار)
سونا خشک :
در این نوع سونا دما و درجه حرارت محیط بین ۸۰ تا ۱۳۰ درجه متغیر است . به دلیل بالا بودن درجه حرارت عرق کردن بسیار زیاد صورت می‌گیرد که برای سم زدایی بدن بسیار مناسب است . استفاده از سونای خشک به دلیل دارا بودن فواید بیشتر بسیار توصیه شده است .
سونا بخار :
حرارت سونای بخار یا به عبارتی سونای تر حدود ۵۰ درجه است و این بالاترین میزان درجه حرارت آن است .
اگر در مکانی از بخار آب لوله کشی برای ایجاد سونا استفاده شده باشد ، بیشتر خطر آفرین و مضر است؛ زیرا این آب حاوی کلر، فلورید و دیگر فلزات سنگین است که با تبدیل شدن به بخار جذب بدن می‌شوند .
فواید سونا برای بدن
1- بهبود گردش خون در رگ ها :
افرادی که عروق آنها دچار مشکل شده می توانند از سونا جهت درمان خود استفاده کنند .رفتن به سونا به صورت مکرر ، بلافاصله بر روی گردش خون در دست و پا اثر می گذارد و فرد به خوبی تأثیر آن را احساس خواهد بود .
2- کاهش فشار خون :
یکی از فواید قرار گرفتن در سونا کمک به ترشح هورمونی به نام آلدوسترون است که بر عملکرد قلب تاثیر گذار بوده و به تنظیم فشار خون کمک می کند .
3- کاهش سطح استرس :
استفاده از سونای بخار کمک می کند هورمون کورتیزول کمتر ترشح شود در نتیجه استرس بدن کاهش یافته و فرد احساس آرامش می کند .
4- کمک به کاهش گرفتگی بینی :
بخار موجود در هوا باعث گرم شدن ترشحات بینی شده و فرد می‌تواند نفس عمیق بکشد و انسداد ریه و سینوس ها باز می شود ؛مخصوصا اگر در محیط عصاره اوکالیپتوس نیز وجود داشته باشد و در مواردی حتی عفونت‌های مربوط به سیستم تنفسی نیز درمان می شوند .
5- سلامت و زیبایی پوست :
به دلیل وجود آلودگی‌های زیاد در هوا و جذب آن ها توسط پوست ، فرد ممکن است احساس پیری زودرس نماید ؛ که با رفتن به سونای بخار این سموم از پوست دفع می شود و روزنه های پوستی می توانند تنفس کنند؛ در نتیجه پوست شفاف تر شده و زیبایی و سلامت به آن باز می گردد و همچنین چربی و جوش های پوستی نیز از بین می روند .
(( در ادامه توصیه می شود مقاله آموزشی راه های تقویت ضعف بدنی را حتما مطالعه نمایید ))
6- گرما درمانی بعد از ورزش سنگین :
افراد ورزشکاری که تمرینات سخت انجام می‌دهند و بعد از آن با دردهای عضلانی روبرو می شوند ؛ رفتن به سونا و اثرگذاری گرما به عمق عضلات آن ها باعث کاهش درد خواهد شد .
7- کمک به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن :
آب درمانی یکی از بهترین راه های تقویت سیستم ایمنی بدن است و رفتن به سونا بخار باعث تحریک گلبول‌های سفید خون شده و برای افرادی که احساس می‌کنند؛ می‌خواهند سرما بخورند بسیار مناسب است زیرا عفونت‌ها در مرحله اول تشکیل شان از بین می روند .
8- کمک به چربی سوزی :
تعریق در سونا برابر با از دست دادن آب بدن است که باید با نوشیدن مایعات جبران شود اما اگر ترکیب سونا و رژیم غذایی و ورزش در کنار یکدیگر باشند به سوختن کالری و چربی ها کمک می شود .
9- کمک به انعطاف پذیری بدن :
افراد ورزشکاری که نیاز به بدنی منعطف دارند می توانند قبل از انجام حرکات و تمرینات سنگین خود ، از سونا استفاده کنند و عضلات خود را نرم نمایند .
10- کمک به داشتن اعصابی آرام :
استفاده از سونا و کمک به گردش خون صحیح و اکسیژن رسانی به تمام اعضا و ترشح هورمون های خوب در بدن و کمک به عدم ترشح برخی هورمون های استرس زا ، فرد را در داشتن اعصابی آرام کمک می کند .
11- کمک به کاهش ریزش موها :
از آنجا که یکی از علل اصلی ریزش مو ، استرس زیاد است با کاهش سطح استرس بدن ، ریزش موها متوقف شده و زیبایی ظاهری فرد نیز تضمین می شود .
12-کمک به دفع سموم و مواد زائد بدن :
عرق کردن که یکی از نتایج اصلی سونا است کمک می‌کند برخی سموم مانند :نیکوتین ، کلسترول ،فلزاتی مانند ،کادمیوم ، سرب و همچنین اوره و اسید لاکتیک از بدن خارج شود .
چه کسانی نمی توانند از فواید سونا برای بدن بهره مند شود؟
- افرادی که دچار تب هستند .
- افرادی که دیابت دارند .
- کسانی که مبتلا به صرع هستند .
- افراد زیر ۱۸ سال
- افرادی با سابقه بیماری های قلبی و ریوی قبل از استفاده باید با پزشک مشورت کنند .
(( در ادامه پیشنهاد می شود مقاله آموزشی چگونه از سلامت روان خود مراقبت کنیم ؟ را حتما مطالعه نمایید ))
زمان استفاده مفید از سونا برای افراد چه میزان است
- افراد تازه کار ۵ تا ۶ دقیقه
- افرادی که مدام استفاده می کنند ۱۵ دقیقه
- افراد سالمند فقط ۵ دقیقه
علائم هشدار در زمان استفاده از سونا:
با مشاهده علائم هشدار باید سریعاً سونا را ترک کنید .
1- سردرد و سرگیجه
2- تپش قلب بسیار بالا
3-سستی و بی حالی شدید
نبایدهای هنگام استفاده از سونا:
1- گرفتن دوش آب سرد و رفتن به حوضچه آب سرد ( برای افراد مبتلا به فشار خون بالا و بیماران قلبی و ریوی اکیدا ممنوع است.
2- انجام حرکات ورزشی سنگین ، حین سونا اشتباه بوده و خطر آفرین است
3- سیگار کشیدن قبل و بعد از سونا مضر است.
