بالا بودن فشار خون از حد طبیعی یکی از مشکلاتی است که میتواند به قلب خدشه وارد کند. اگر نتوانیم فشار خون را به حد طبیعی و نرمال آن برسانیم میتواند باعث بروز سکته های قلبی و یا مغزی شود. ما در این مقاله از آتیه پرستاران سلامت برآنیم یک لیست از بهترین میوه های خوب را برای فشار خون بالا تهیه کنیم.
انواع میوه های خوب برای فشار خون بالا :
فشار خون بالا احتمال ایجاد سکته در افراد را بالا می برد و حتی منجر به مرگ نیز می شود. اما شما می توانید با یک سری از مراقبت های پرستاری در منزل از خودتان خطر فشار خون را کاهش دهید که در زیر به تک تک آنها اشاره کرده ایم.
- هندوانه: یکی از مواد تشکیل دهنده هندوانه سیترولین میباشد. ویتامین ای و سی بدن را تامین میکند و به دلیل بالا بودن فیبر و پتاسیم بالا میتواند به کاهش فشار خون کمک کند. سیترولین موجود در هندوانه میتواند به تولید اکسید نیتریک کمک کند که این باعث میشود رگ های بدن باز تر شود.
- انگور: یکی از میوه های خوب برای مراقبت و پرستاری از خود در برابر فشار خون بالا انگور می باشد که دارای چند نوع ویتامین است و سرشار از پتاسیم و فسفر است که اگر در طول روز آن را جزء برنامه های غذایی قرار دهیم میتواند به فشار خون بالا کمک کند.
- خیار: یکی از میوه های آبدار است و حاوی پتاسیم است و به دلیل خاصیت ادرار آوری که دارد باعث میشود فشار خون را کاهش دهد.
- هلو: هلو جزء میوه های نادری است که حاوی یون میباشد. بنا بر گزارش کارشناسان آتیه پرستاران سلامت، یون موجود در این میوه در طولانی مدت میتواند فشار خون را کم کند. مصرف این میوه چند ساعت بعد میتواند باعت تغییر فشار خون شود.
- پرتقال: پرتقال حاوی موادی به نام فالونوئید هسپریدین و منیزیم میباشد. که این دو نوع مواد میتواند به تنطیم فشار خون بالا بپردازد و سطح فشار خون را حفظ نماید.
- توت: توت جزء میوه های پرآب و رسیده و دلپذیر محسوب میشود. به دلیل دارا بودن موادی به نام پلی فنول که یک ترکیب گیاهی است میتواند باعث سلامتی قلب باشد. طبق یک فرایندی که انجام شده است به تعدادی از کسانی که سابقه فشار خون بالا داشته اند مواد پلی فنول در طی چند روز خورانده شده و نتیجه آن این بود که فشار خون در آن ها کاهش یافته بود و بیماری قلبی آنها بهبود پیدا کرده بود.
- نارنگی: دارای مواد معدنی ومغزی است و جزء میوه های خوب برای فشار خون بالاست و خوردن آن باعث میشود جریان خون با ملایمت در شریان ها حرکت نماید و باعث متعادل سازی فشارخون خواهد شد.
- کیوی: ازدیگر مراقبت های پرستاری از بیمار فشار خون ، خوردن کیوی می باشد. ترکیبات فراوانی که درمیوه کیوی وجود دارد میتواند یک درمان کننده قوی باشد. کیوی میتواند برای فشار خون و کلسترول خون بالا موثر باشد. همچنین این میوه میتواند برای کنترل اضافه وزن هم مفید باشد. ویون های معدنی موجود در آن میتواند فشار خون را پایین بیاورد.
- انار: میوه انار جزء میوه های خوب برای فشار خون بالا می باشد که خوردن آن نوسان داشتن فشار خون را تنظیم میکند.
- سیب: سیب مزیت های بسیار بالایی دارد و سرشار از مواد مغذی روی میباشد. روزانه یک عدد سیب را مصرف کنید برای درمان طبیعی فشار خون بالا بسیار سازگار است.
- زردآلو: میوه زردآلو وخانواده آن یعنی آلو، آلوچه وغیره به دلیل بالا بودن پتاسیم موجود در آن میتواند باعث ثابت شدن سطح فشار خون باشد و برای بدن بسیار ضروری است و میتواند از مشکلات قلبی عروقی جلوگیری کند.
- پاپایا: این میوه دارای مواد معدنی شامل روی، منیزیم، سدیم، فسفر و مولتی ویتامین ها میباشد. هنگام مصرف این میوه نباید تا 2 ساعت بعد آن چیزی را بخورید و نتیجه مطلوب آن زمانی است که صبح ها مصرف شود.
- موز: این میوه حاوی پتاسیم و ویتامین ب6، ویتامین ث، منیزیم است و جزء میوه های خوب برای فشار خون بالاست. مصرف روزانه آن میتواند فشار خون را کنترل کند. مصرف میوه هایی در کنار موز میتواند کارایی بهتری داشته باشد. این میوه ها شامل زردآلو خشک اسفناج؛ آب پرتقال و کشمش می باشد.
- طالبی: کالیوم موجود در طالبی سیستم فشار خون را در بدن متعادل میکند و از آسیب هایی که در گردش خون وارد میشود جلوگیری میکند در نتیجه جزو میوه های خوب برای فشار خون بالا می باشد
- آناناس: این میوه میتواند هایپرتنشن موجود در بدن را به دلیل سدیم بالای آن کاهش دهد.
- زغال اخته: زغال اخته یک میوه ادرار آور است و میتواند با سم زدایی به عملکرد کلیه و کاهش فشار خون بالا کمک کند.
- آلبالو: آب آلبالو میتواند چربی خون، گلوکز و فشار خون را متعادل نگه دارد. این آزمایش را بر روی موش ها انجام داده اند تاثیر این میوه روی حیوانات هم توانسته کاهش چشمگیری در فشار خون به وجود بیاورد.
- گریپ فروت: خوردن این میوه میتواند تا حدودی از افزایش فشار خون بکاهد. پتاسیم موجود در این میوه میتواند مشکلات ناشی از عوارض منفس سدیم را از بین ببرد. این میوه از دسته میوه های خوب برای فشار خون بالا می باشد .
- شلیل: پتاسیم موجود در این میوه رگ های خونی را آزاد میکند و از طریق دفع ادرار میتواند باعث کاهش فشار خون بالا شود. برای کاهش فشار خون بالا داروهای شیمیایی زیادی هم وجود دارد که به نوعی دارای عوارض جانبی هستند. بنابراین توصیه میشود با خوردن این میوه ها از ابتلا به فشار خون بالا پیشگیری کنید تا عوارض ناشی از داروهای شیمیایی را دچار نشوید.
- آب نارگیل: آب نارگیل میتواند به هیدراته بدن کمک شایانی بکند. سعی کنید روغن این میوه را جایگزین روغن های نباتی بکنید چون تاثیر شگرفی در پایین آوردن فشار خون بالا دارد.
- خرما: خوردن خرما در رژیم غذایی روزانه به دلیل منیزیم و پتاسیم و فیبر لازم میتواند با فشار خون بالا مقابله کند. در صورت مصرف خرما دیگر نیازی نیست از سایر غذاهای دیگری که برای فشار خون بالا مضر هستند بگذرید.
- انبه: این میوه سرشار از بتاکاروتین و ویتامین سی میباشد و میتواند تا 11 درصد فشار خون بالا را کاهش دهد. ویتامین سی موجود در انبه فشار خون دیاستولیک را پایین میاورد.
- لبو: این میوه به دلیل مواد فنول؛ فیبر و ویتامین میتواند با چربی های شکم مبارزه کند و خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد.
