تماس
021-66582923

علت کشیدگی عضله پشت ران و راه درمان در منزل

پرستار سالمند, پرستار کودک, پرستار منزل
بدون دیدگاه
علت کشیدگی عضله پشت ران

کشیدگی عضله پشت ران یکی از مواردی است که برای اکثر سالمندان و افراد جوان پیش می‌ آید که بر اثر فعالیت‌ های خیلی سنگین و یا کمبود ویتامین در بدن ایجاد می‌شود که معمولاً با درد زیادی همراه است . در این مقاله می خواهیم در مورد کشیدگی عضله پشت ران توضیحاتی را ارائه بدهیم اما قبل از آن به ساختار عضله پشت ران می پردازیم و سپس بحث اصلی را ادامه می دهیم .

آناتومی و ساختار عضلات پشت ران :

عضلات پشت ران که به آن همسترینگ گفته می شود دارای سه عضله می باشد :

1- عضله دو سر
2- عضله سمی تاندینو
3- عضله سمی ممبرانو

این سه عضله از قسمت پایین لگن شده است و تا زیر مفصل زانو ادامه دارد و تقریبا هر سه تای آن یک کار واحد انجام می دهد .

چگونگی آسیب وارد شدن و کشیدگی عضله پشت ران :

اگر آسیب به عضلات پشت ران یا همسترینگ وارد شود و آسیب‌ ها شدید باشد می‌ تواند پارگی عضله را ایجاد کند این آسیب ها یا به صورت پارگی های خفیف هستند یا به صورت پارگی ناقص و یا پارگی به صورت کامل رخ می‌ دهد که در هر سه مورد به فیبرهای تاندون وصل می‌ شود معمولاً این کشیدگی در عضلات پشت ران زمانی بروز می دهد که عضله در حال انقباض است و در همان لحظه مورد کشش قرار می‌ گیرد که اگر حرکت کششی خیلی سنگین باشد عضله پشت ران را دچار کشیدگی و رگ به رگ شدن می کند .

عواملی که کشیدگی عضله پشت ران را شدید تر می کند :

  • سفت بودن عضلات و غیرقابل انعطاف بودن آن
  • قدرت عضله چهار سر ران و عضلات همسترینگ نامتعادل است.
  • قوی نبودن عضلات همسترینگ
  • افزایش سن
  • نوجوانان به دلیل این که رشد عضله آن ها نسبت به رشد استخوان‌ های دیرتر اتفاق می‌ افتد .

( در ادامه توصیه می شود مقاله درمان خانگی درد پشت زانو را مطالعه نمایید )

نشانه های بروز کشیدگی عضله پشت ران :

  • اولین نشانه بروز کشیدگی عضله پشت ران احساس درد ناگهانی در زمان فعالیت های ورزشی می باشد
  • التهاب و تورم
  • پایین آمدن قدرت عضلات پشت ران .

روش های درمانی کشیدگی عضله :

اگر دچار کشیدگی عضله پشت ران شده اید سعی کنید با روشهای مراقبت پرستاری در منزل از خودتان ، به استراحت بپردازید تا کم کم و به مرور زمان این مشکل برطرف شود. اقدامات و مراقبت هایی را که باید بعد از آسیب دیدن عضله پشت ران انجام دهید به شرح زیر می باشد :

  • فردی که دچار آسیب دیدگی شده است نباید فعالیت ورزشی انجام بدهد و حرکتی را که باعث ایجاد درد در این ناحیه می شود را باید کنار بگذارند .
  • استفاده از کمپرس یخ روی موضع: زمانی که به عضلات آسیب وارد می‌ شود و دچار کشیدگی می گردد باید روی آن قسمت را از کمپرس یخ استفاده کنید سعی کنید سه بار در روز به مدت نیم ساعت از آن استفاده کنید این کار می تواند التهاب ناشی از آسیب را از بین ببرد .
  • از حرکت دادن آن توسط زانو خود داری نمایید حتی الامکان با یک زانو بند طبی آن را ثابت نگه دارید تا حرکت نکند .
  • استفاده از مسکن‌ ها و دارو هایی که التهاب را کاهش می‌دهند.
  • بعد از گذشت چند روز که کمی درد و التهاب آن کم شد فرد باید نزد فیزیوتراپیست برود و در آن جا حرکات مخصوص کشیدگی عضلات را دریافت کند تا بتواند دوباره عضلات خود را تقویت کند و انعطاف آن را برگرداند .

تمرینات موثر برای درمان کشیدگی عضله پشت ران :

  • یک چهار پایه که طول ۴۰ سانتیمتر داشته باشد را زیر پای خود بگذارید و زانوی خود را صاف نگه دارید و از ناحیه مفصل ران خود را به سمت جلو بکشانید تا در قسمت پشت ران احساس کشش کنید این حرکت را چند بار تکرار کنید هر بار ۳۰ ثانیه به این حالت بمانید .
  • به حالت طاق باز خوابید و باسن خود را نزدیک چهار چوب در قرار بدهید پای سالم خود را دراز کنید و پایی را که مشکل دارد را به دیوار تکیه دهید و آن را صاف نگه دارید تا کشش در پشت را احساس کنید .
  • تمرین بعدی حالت نشستن روی صندلی می باشد در این حالت باید سر را به پایین خم کنید و پای مشکل را صاف نگه دارید و از قسمت مچ آن را به سمت خودتان بکشانید این حرکت را چند بار به مدت ۳۰ ثانیه تکرار کنید .
  • روی شکم بخوابید و زانوها را خم کنید تا پاشنه به نزدیک باسن بیاید و سپس آن را رها کنید این حرکت را در دو ست ۱۵ تایی انجام دهید .
  • طاق باز بخوابید و هر دو پای خود را روی صندلی بگذارید لگن خود را از زمین بلند کنید و ۵ ثانیه نگه دارید سپس آن را آزاد کنید ۳۰ مرتبه این کار را تکرار کنید .
  • سرپا بایستید و پای خود را فاصله بدهید و یک گام به سمت جلو بیاید زانوی خود را به سمت زمین به پایین بیاورید و پای دیگر را هم نگه دارید و مجدد صاف بایستید این حرکت را چندین بار تکرار کنید .
, , , ,

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

بیست + 16 =

فهرست