همان طور که می دانید ویتامین دی همانند سایر ویتامین های دیگر برای بدن لازم و ضروری می باشد. اما جذب این ویتامین را در همه مواد غذایی نمی توانیم به دست بیاوریم زیرا در تعداد محدودی از مواد خوراکی یافت می شود. اما در این مقاله که توسط کارشناسان بخش سلامت موسسه پرستاری در منزل آتیه پرستاران سلامت تهیه و تنظیم شده است بر آنیم تا در مورد ویتامین دی و این که این ویتامین چه کاربردی دارد و در چه مواد غذایی یافت می شود مطالبی را ارائه بدهیم و درمان خانگی کمبود ویتامین دی را برایتان باز کن کنیم.
در جوامع امروزی اکثر مردم با کمبود این ویتامین در بدنشان مواجه می شوند زیرا این ویتامین که به حد لازم در نور آفتاب وجود دارد و مردمان ما نمی توانند در زمان های طولانی مدت در معرض آن قرار بگیرند و یا این که شاید اصلاً نور خورشید در یک سری از مناطق خیلی نتابد از این رو مردم دچار کمبود این ویتامین خواهند شد. این ویتامین محلول در چربی را باید علاوه بر نور آفتاب از طریق یک سری از مواد غذایی و مکمل های آن به بدن خود برسانیم .
ویتامین دی را می توانیم به سه دسته تقسیم بندی کنیم :
- ویتامین دی کلسیفرول که در غذاهای دریایی وجود دارد
- ویتامین دی کوله کلسیفرول که همان d3 می باشد و از طریق نور آفتاب جذب می شود
- ویتامین d ارگو کلسیفرول که در یک سری از قارچ ها یافت می شود .
ضمن توضیحات ارائه شده اگر ویتامین d را به بدن خود برسانید می توانید کلسیم و فسفر را بهتر جذب بدن خود نمایید و اگر به کمبود آن مواجه شوید روی ساختار استخوان بندی شما تاثیرات منفی خواهد گذاشت و آن ها را سست و ضعیف می کند.
ویتامین دی در بدن هر شخصی نسبت به ساختار بدن متفاوت است به طور مثال اگر یک فرد، بزرگسال و بالغ باشد ۶۰۰ واحد از آن باید در بدنش باشد و برای این که بتواند خیلی بهتر جذب بدن شود باید با کلسیم به مصرف برسد در صورتی که سطح منیزیم در بدن شخص کاهش پیدا کرده باشد ویتامین دی جذب بدن وی نخواهد شد .
مراقبین و پرستار منزل که وظیفه ی نگهداری از سالمند را در منزل برعهده دارند حتما باید به این نکته دقت داشته باشند که ویتامین دی برای سالمندان بسیار مهم می باشد و سعی کنند با روشهایی که در ادامه به شما خواهیم گفت ، حتما ویتامین دی را به بدن سالمند برسانند .
نقش مهم و اساسی ویتامین دی :
- بالا بردن میزان جذب کلسیم در بدن
- سالم بودن استخوان ها
- عدم گرفتگی عضلات
- کمک به درمان بیماری های مانند روماتیسم، سلامت قلب و فشار خون
- جلوگیری از پیری
کمبود ویتامین دی در بدن چه علائمی دارد ؟
- پایین آمدن میزان تراکم استخوان ها
- بروز سردرد
- ایجاد افسردگی
- خواب های آشفته
- بالا رفتن وزن
- احساس بی حسی و ضعیف شدن ماهیچه ها و احساس خستگی داشتن
- دیر بهبود یافتن زخم
- کم شدن جذب کلسیم در دستگاه گوارش
شایان به ذکر است بدانید این نشانه ها که در قسمت بالا در کمبود ویتامین دی ذکر شد می‌تواند با سایر بیماری ها نیز مشابهت داشته باشد از این رو برای اطمینان بیشتر باید حتماً نزد پزشک بروید و آزمایش خون بدهید .
( در ادامه پیشنهاد می شود مقاله کمبود ویتامین ها در بدن را چگونه تشخیص بدهیم را مطالعه نمایید )
چرا ویتامین دی در بدن با کمبود مواجه می شود ؟
کمبود ویتامین دی دلایل زیادی دارد از جمله آن ها شامل موارد زیر می باشد :
- دائم در خانه بودن
- داشتن رنگ پوست تیره
- عدم مصرف مواد غذایی که ویتامین دی دارند
- در معرض نور آفتاب نبودن
( در ادامه توصیه می شود مقاله کمبود ویتامین در بدن چه عوارضی دارد را مطالعه نمایید )
روش های درمان خانگی برای جذب ویتامین دی :
شما برای این که بتوانید با روش های خانگی کمبود ویتامین دی در بدن خود را درمان کنید باید از یک سری از مواد غذایی تبعیت کنید و شیوه زندگی خود را تغییر بدهید به طور مثال باید مواد غذایی غنی از ویتامین دی را در برنامه غذایی خود بگنجانید .
این مواد غذایی شامل ماهی سالمون و ساردین ، مصرف زرده تخم مرغ و روغن جگر ماهی کاد می باشد. همچنین برای درمان خانگی کمبود ویتامین دی علاوه بر آفتاب می توانید از طریق مواد غذایی که اشاره شد، آن ها را به بدن خود برسانید و حتی از مکمل های ویتامین دی طبق نظریه پزشک مصرف نمایید تا کمبود آن در بدن تان جبران شود.
از میان مواد غذایی که به آن اشاره کردیم روغن جگر ماهی یک منبع خیلی قوی از ویتامین دی می باشد و بسیار طرفدار دارد. شما با مصرف یک قاشق مرباخوری از روغن جگر ماهی حدود ۴۵۰ واحد ویتامین دی جذب بدن خود کرده اید به همین دلیل یک مواد مغذی بسیار مهم است که ضمن جلوگیری از کمبود ویتامین d می تواند برای کودکان نیز موثر واقع شود .
همچنین مکمل روغن جگرماهی نیز در داروخانه ها با یک سری از طعم دهنده هایی مانند نعنا عرضه می شود بنابراین توصیه می شود از این مواد غذایی مهم به راحتی گذر نکنید و از آن به عنوان یک درمان خانگی کمبود ویتامین دی بهره ببرید .
