پلاکت یکی از اجزای اصلی درون خون می باشد که وظیفه آن این است که از خونریزی پیشگیری نماید و خون را لخته کند به طور طبیعی هر انسانی در هر میکرولیتر خود بین ۱۵ تا ۴۰۰ هزار پلاک دارد اما به دلایلی یک سری از افراد با کمبود آن در بدن مواجه می شوند که غیر از درمان های دارویی می توانند با استفاده از مواد غذایی و خوراکی ها پلاکت خون را بالا ببرند ما در ادامه این مقاله می خواهیم در مورد این که برای افزایش پلاکت های خون چی بخوریم اطلاعاتی را به شما عزیزان ارائه بدهیم.
راه های افزایش پلاکت های خون چیست؟
۱) دریافت منابع غذایی از فولات :
فولات دارای انواع ویتامین های b می باشد که برای سلول های خونی مفید واقع می گردد از این رو هر شخصی می باید در طول روز ۴۰۰ میکروگرم از این ماده به بدن خود برساند و مواد غذایی که سرشار از فولات هستند شامل موارد زیر می باشد :
- مصرف جگر گاو
- خوردن لوبیا چشم بلبلی
- استفاده از برنج
- غلات
- مکمل های فولات ( که در مصرف آن نباید زیاده روی شود )
۲) دریافت منابع غذایی که سرشار از ویتامین b۱۲ هستند :
بسیاری از افراد که به افت پلاکت در بدن خود مواجه هستند این دغدغه را دارند که برای افزایش پلاکت های خون خود چی بخورند توصیه ما این است که این افراد از مواد غذایی مصرف کنند که دارای ویتامین b۱۲ باشد زیرا این ویتامین در تولید گلبول های قرمز نقش مهمی ایفا می کند و اگر بدن با این ویتامین کمبود پیدا کند به مراتب کاهش پلاکت خواهید داشت هر شخصی باید در طول روز ۲.۴ میکروگرم ویتامین b۱۲ به مصرف برساند مواد غذایی که دارای ویتامین هستند شامل موارد زیر می باشد :
- جگر
- تخم مرغ
- ماهی
- شیر گاور
- شیر سویا
- شیر بادام
- مکمل های ویتامین b12
(( در ادامه توصیه می شود مقاله بیماری سپسیس در سالمندان چیست و راه های درمان آن چگونه است؟ را حتما مطالعه نمایید ))
۳) دریافت منابع غذایی سرشار از ویتامین c :
از دیگر منابعی که برای افزایش پلاکت خون مورد مصرف قرار می گیرد موادغذایی هستند که سرشار از ویتامین c می باشد این ویتامین می تواند در بهبود عملکرد پلاکت ها نقش مهمی ایفا کند همچنین جذب آهن در بدن را بالا می برد و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می گردد مواد غذایی که دارای ویتامین سی هستند شامل :
- کلم بروکلی
- کیوی
- فلفل دلمه ای
- توت فرنگی
- پرتغال
- گریپ فروت
۴) دریافت منابع غذایی سرشار از ویتامین دی برای افزایش پلاکت خون :
همان طور که می دانید ویتامین دی برای عملکرد و ساختار استخوان ها و سیستم دستگاه عصبی مفید می باشد این ویتامین در مغز و استخوان افرادی که افت پلاک دارند باعث تولید سلول های خونی می شود و بهترین راه جذب و دریافت این ویتامین از طریق نور خورشید امکان پذیر است اگر در مناطقی زندگی می کنید که از نور خورشید محروم هستید از طریق مواد غذایی که شامل این ویتامین هستند بهره ببرید ر این مواد غذایی شامل :
- زرده تخم مرغ
- ماهی های سالمون
- روغن جگر ماهی
- شیر و ماست غنی شده با ویتامین دی
- قارچ پروش یافته با پرتو فرابنفش
- مکمل های ویتامین دی
(( در ادامه توصیه می شود مقاله آموزشی راه های افزایش آهن خون را حتما مطالعه نمایید ))
5- دریافت مواد غذایی سرشار از ویتامین کا :
ویتامین کا برای انعقاد خون در بدن بسیار مفید است از این رو افرادی که به افت پلاک در بدن مبتلا هستند با جذب این ویتامین می توانند پلاکت خون خود را افزایش بدهند و باعث بهبودی خونریزی شوند اشخاص معمولاً باید ۹۰ تا ۱۲۰ میکروگرم از آن را روزانه دریافت نمایند مواد غذایی که حاوی ویتامین کا می باشند شامل موارد زیر است :
- سویای تخمیر شده نتو
- برگ شلغم
- اسفناج
- سویا
- کدو حلوایی
۶) دریافت آهن در مواد غذایی :
جذب آهن در بدن با گلبول های قرمز و پلاکت های خون ارتباط مستقیمی دارد یعنی افرادی که دچار فقر آهن می شوند به مراتب افت پلاکت خون ممکن است درگیر شود از این رو برای افزایش پلاکت خون لازم است مواد غذایی سرشار از آهن مانند لوبیای سفید ، لوبیای قرمز ، جگرگاو ، شکلات تلخ ،و عدس را به مصرف برسانند .
برای افزایش پلاکت های خون چه مکمل هایی بخوریم ؟
۱) مکمل کلروفیل :
کلروفیل از نوعی جلبک به نام کلرلا تشکیل شده است در اکثر گیاهان وجود دارد مصرف این نوع مکمل می تواند از خونریزی در افراد پیشگیری نماید و پلاکت های خون را افزایش بدهد شما می توانید این مکمل را هم به صورت قرص و به صورت پودر به مصرف برسانید .
۲) مکمل عصاره پاپایا :
و اوایل نیز به صورت قرص در داروخانه ها عرضه می شود که با مصرف آن می توانید پلاکت خون خود را بالا ببرید این آزمایش روی موش ها انجام شده و نتیجه مثبتی را به دست آوردند .
۳) ملاتونین :
ملاتونین نوعی هورمون در داخل بدن انسان می باشد به خودی خود تولید می شود و می تواند ساعت زیستی بدن را منظم نماید طبق تحقیقاتی که روی این مکمل انجام شده است به این نتیجه رسیدند که این مکمل می تواند پلاکت خون را افزایش بدهد .
