موضوعی که ما امروز قصد داریم در ارتباط با ما صحبت کنیم در مورد اهمیت خواب در سلامتی می باشد که مانند سایر موارد از جمله خوراک و تنفس برای انسان اهمیت دارد که باید به آن توجه شود کمبود خواب می تواند بسیاری از بیماری های جسمی و روانی را برای فرد به همراه داشته باشد یک فرد باید به صورت استاندارد در طول شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب مفید داشته باشد البته زمان خواب افراد می تواند با توجه به سن و برنامه های کاری آن ها متفاوت باشد .
اما لازم به ذکر است بدانید که اگر شب ها در یک ساعت مشخص بخوابید و صبح در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید می توانید روی خیلی از موارد در وجود خود کنترل داشته باشید به طور مثال تنظیم خواب می تواند روی روند بهبود ذهن و حافظه تاثیر مثبت ایفا کند و یا این که سیستم ایمنی بدن را قوی تر کند و حس عصبانیت را در شما فروکش نماید اما در صورتی که خواب منظمی نداشته باشید استرس ، فشار خون بالا و افسردگی بر شما غالب می شود.
اهمیت و مزایای خواب شامل موارد زیر می باشد :
۱) بالا رفتن میزان تمرکز افراد :
طی تحقیقاتی که انجام شده است به این نتیجه رسیدند که خواب روی عملکرد ذهن و مغز تاثیر گذار است و می تواند میزان تمرکز ، بهره وری و توانایی شناختی را در افراد افزایش می دهد
۲) جلوگیری از چاقی و اضافه وزن :
کمبود خواب می تواند روی اضافه وزن افراد تاثیر گذار باشد و این مسئله از نظر علمی ثابت شده است اما بسیاری نیز بر این اعتقاد دارند که هیچ ارتباطی بین اضافه وزن و کمبود خواب وجود ندارد
۳) منظم شدن سوخت و ساز کالری :
خواب کافی و با کیفیت می تواند باعث شود که فرد میزان کالری کمتری به مصرف برساند زیرا هورمون هایی که تعیین کننده اشتهای فرد می باشد کمتر ترشح می شوند در نتیجه اگر خواب نا کافی داشته باشید روی تغذیه مصرفی اختلالاتی را ایجاد می کند و روی انرژی و اشتهای شخص تاثیر گذار خواهد بود
۴ ) بالا بردن سطح فعالیت های ورزشی :
( در ادامه توصیه می شود مقاله زمان مناسب برای خوابیدن چه موقع می باشد را مطالعه نمایید )
یکی دیگر از موارد با اهمیت خواب در سلامتی این است که باعث تقویت عملکرد های ورزشی خواهد شد یک ورزش کار به اندازه تغذیه مناسب و میزان مصرف کالری به یک خواب خوب نیز نیاز دارد زیرا خواب باعث می شود بدن به رشد و ترمیم خود ادامه بدهد و انرژی فرد را بالا ببرد در نتیجه سرعت عمل فرد افزایش پیدا می کند .
۵) پایین آمدن میزان ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی :
از دیگر موارد مهم خواب برای سلامتی می توان به کاهش ابتلا به بیماری قلبی و عروقی اشاره کرد یک خواب خوب می تواند از بالا رفتن میزان فشار خون جلوگیری کند و آن را متعادل نماید در نتیجه داشتن فشار خون طبیعی می تواند از بیماری های قلبی پیشگیری نماید و سلامت قلب را تضمین کند .
۶) افزایش عواطف و احساسات :
طی تحقیقات انجام شده به این نتیجه رسیدند که خواب می‌تواند روی عواطف و احساسات شخص تأثیر گذار باشد به صورت که اگر فرد خواب خوبی داشته باشد احساسات و عواطف دیگران را بهتر درک می کند و بهتر می تواند با دیگران همدلی عاطفی برقرار نماید
۷ ) کاهش افسردگی و اهمیت خواب برای سلامتی :
همان طور که می دانید خواب روی سلامت روان اشخاص تاثیر گذار است کسی که خواب خود داشته باشد از بروز بیماری های روانی مانند افسردگی که می تواند منجر به خودکشی فرد شود جلوگیری می نماید پس خوب بخوابید تا از افسردگی به دور بمانید و سلامت روحی و روانی خود را برای خود تضمین کنید
۸) بالا بردن سطح ایمنی بدن :
اهمیت خواب در سلامتی می تواند این باشد که سطح ایمنی بدن را افزایش بدهد به این صورت که می تواند به بدن کمک کند تا به عفونت ها و باکتری ها بهتر مقابله کند و باز سازی و ترمیم آن بپردازد.
( در ادامه توصیه می شود مقاله تاثیر نوشیدن شیر قبل خواب را حتما مطالعه نمایید )
مناسب ترین زمان برای خواب شبانه :
سن هر شخصی تعیین کننده زمان و میزان خواب او می باشد اما به طور کلی هر چه زودتر به رختخواب بروید برای شما بهتر است زیرا در هنگام شب میزان عملکرد بدن کاهش پیدا می کند و توانایی شما کمتر می شود و نیاز به استراحت کردن پیدا می کند اما اگر دیر بخوابید باعث می شود افکار منفی به سراغ شما بیاید و خواب با کیفیت را از شما بگیرد و به همین دلیل لازم است شب ها نسبت به مقدار نیاز خود و نسبت به زمان مناسب بخوابید.
مناسب ترین زمان برای بیدار شدن :
این که شما در یک ساعت مشخص از صبح از خواب بیدار شوید بسیار مهم است و می تواند چرخه خواب شما را تنظیم کند شما می توانید گوشی خود را سر ساعت تنظیم کنید تا صبح در یک ساعت مشخص از خواب بلند شوید و به طور کلی بهترین زمان برای بلند شدن از خواب هنگام طلوع آفتاب می باشد اما با این حال میزان خواب اشخاص نیز مهم می باشد زیرا هر شخصی با توجه به سن او ساعت خوابش متفاوت است به طور مثال کودکان زیر ۵ سال باید بین ۱۰ تا ۱۳ ساعت خواب داشته باشند و افراد نوجوان باید ۸تا ۱۰ساعت خواب خوب داشته باشند و افراد بزرگسال لازم است حداقل ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت را تجربه کنند و سلامتی لازم را به بدن خود القا کنند .
