موضوع آموزشی که ما امروز قصد داریم درمورد با آن با شما عزیزان صحبت کنیم در ارتباط با راه های تقویت حافظه بلند مدت می باشد شاید در ابتدا این کار از نظر بسیاری از افراد سخت و دشوار باشد اما لازم است بدانید شما با چند تکنیک ساده و با یک سری از تغییرات می توانید در این امر موفق شوید و حافظه بلند مدت خود را قوی سازید با ما همراه باشید تا با این راه کار ها آشنایی لازم را پیدا کنید
چه مواردی می تواند باعث کم شدن و افت حافظه بلند مدت شود ؟
به طور عمده زمانی حافظه بلند مدت در شما کاهش پیدا می کند که به مغز شما آسیب جدی وارد شده باشد این آسیب می تواند ناشی از یک تصادف یا بروز بیماری هایی از قبیل آلزایمر ، ام اس ،پارکینسون و هانتینگتون باشد .
تقویت حافظه بلند مدت از طریق راه کار های ارائه شده در زیر امکان پذیر می باشد :
۱) بالا بردن میزان تمرکز :
یکی از روشهای تقویت حافظه بلند مدت این است که می باید سطح تمرکز خود را در انجام هر کاری بالا ببرید به طور مثال اگر می خواهید مطالعه کنید باید یک محیط آرام را برای خود در نظر بگیرید و مواردی را که باعث ایجاد حواس پرتی در شما می شود مانند صدای تلویزیون یا زنگ زدن گوشی موبایل را کنار بگذارید و سعی کنید مطالب جدیدی را به ذهن خود بسپارید .
۲) به استراحت بپردازید :
توصیه می شود بعد از این که مطالعه کردن را به پایان رساندید به استراحت بپردازید و چشم های خود را ببندید و آرامش داشته باشید طبق تحقیقاتی که ارائه شده است به این نتیجه رسیدند که اگر بعد از یاد گرفتن مطالب جدید به خودتان استراحت بدهید این اطلاعات جدید به حافظه بلند مدت شما انتقال پیدا می کند
۳) مرور کردن مطالب جدید :
از دیگر راه ها این است که اگر در طول روز یک سری از مطالب و چیز های جدید را یاد گرفته اید هنگام خواب آن ها را در ذهن خود مرور کنید این راه کار مانع از فراموش شدن خواهد شد مرور مطالب جدید در ذهن قبل از خواب را در شب اول با تایم کمتر و در شب های بعدی با تایم های بیشتری در ذهن خود مرور کنید تا مدت زمان بیشتری در حافظه بلند مدت شما باقی بماند.
(( در ادامه توصیه می شود مقاله علائم بیماری زوال عقل چیست؟ را حتما مطالعه نمایید ))
۴) یاد داشت برداری مطالب :
از دیگر راه های تقویت کردن حافظه بلند مدت نت برداری مطالب جدیدی است که یاد گرفته اید یا قصد امتحان دادن آن را دارید شمل می توانید یک خلاصه برداری از مطالبی را که خوانده اید را روی کاغذ بیاورید و قسمت های مهم آن را یادداشت برداری کنید تا در حافظه بلند مدت شما باقی بماند
۵) در تایم های کوتاه به مطالعه بپردازید :
اگر بتوانید مدت زمان مطالعه کردن خود را کوتاه کنید ولی دفعات آن را در طول روز افزایش بدهید به نسبت ،به خاطر آوردن مطالبی را که یاد گرفته اید در ذهن شما افزایش پیدا می کند
۶) مطالب را تکرار کنید :
از دیگر راه های تقویت حافظه بلند مدت تکرار مطالب می باشد به این گونه که هرگاه یک کلمه جدید با اسم کسی را یاد گرفتید آن را چندین مرتبه برای خودتان تکرار کنید و یا شخص مورد نظر را با اسم صدا بزنید و بعد معنی آن واژه کلمه را برای خود تکرار نمایید این گونه تکرار مطالب باعث تثبیت شدن اطلاعات در حافظه می گردد
۷) آموزش مطالب جدید :
اگر بتوانید مطالبی را که جدیدا یاد گرفته اید را به افراد دیگر نیز آموزش بدهید می توانید آن را بهتر درک کنید آموزش مطالب باعث می شود شما خیلی کمتر آن چیز را از خاطر ببرید
۸) تست گرفتن از خود :
از دیگر روشهای تقویت کردن حافظه بلند مدت محک زدن خودتان با استفاده از تست و امتحان گیری می باشد بعد از خواندن یک مطلب و در پایان آن سوال هایی را مطرح کنید و آن را حل نمایید اگر در حل آن ها اشتباه داشته باشید به مراتب در آینده نیز آن را به اشتباه جواب خواهید داد تلاش کنید مطالب را به درستی فرا بگیرید .
۹) مصرف مواد مغذی و سالم :
سعی کنید در طول روز مواد مغذی و سالم را به مصرف برسانید از خوردن میوه ها و سبزیجات غافل نشوید ، از چربی های مضر دوری کنید و سعی کنید از امگا ۳ در مواد غذایی خود به مصرف برسانید تا عملکرد مغز شما بهبود یابد و در تقویت حافظه تاثیر مثبت ایفا کند .
(( در ادامه توصیه می شود مقاله علت حواس پرتی در سالمندان و راه های در مان آن را حتما مطالعه نمایید ))
۱۰) فلاونوئید به مصرف برسانید :
اگر می خواهید چیز های زیادی را برای مدت طولانی در حافظه خود ثبت کنید توصیه می شود مواد غذایی که دارای فلاونوئید می باشد را مصرف نمایید از آن جا که فلاوونوئید ها خاصیت ضد التهابی دارد برای سلامت قلب بسیار مفید می باشند توت سیاه و کاکائو می تواند روی عملکرد مغز و ثبت مطالب در ذهن شما بسیار مفید واقع گردد .
۱۱ ) انجام ورزش های هوازی :
زمانی که شروع به انجام یک سری از ورزش های هوازی می کنید خون رسانی در مغز افزایش پیدا می کند و باعث می شود از آلزایمر دور بمانید همچنین زمانی که خون رسانی افزایش پیدا می کند ماده درون مغز ترشح می گردد که باعث ترمیم و بازسازی سلول های آسیب دیده می گردد از این رو این راه کار را در طول روز حتنا مورد توجه قرار بدهید .
۱۲) استرس را از خود دور نماید :
استرس برای عملکرد مغز بسیار مضر است با وجود آن کورتیزول در مغز ترشح می شود و باعث می شود شما چیزی را در آن زمان به نیاورید زیرا مواد قندی را از مغز دور می کند و اکسیژن لازم به مغز نمی رسد .
۱۳) خوب بخوابید :
خوب خوابیدن می تواند عملکرد مغز را بالاتر ببرد و روی بهبود حافظه نقش مفید ایفا کند سعی کنید در شب بین ۷ تا ۸ ساعت خواب مفید داشته باشید و در طول روز حتما چرت نیمروزی بزنید تا توانایی مغز شما برای حفظ اطلاعات افزایش پیدا کند .
