راه های سلامت پروستات در چیست ؟ همانطور که می دانید پروستات یک غده در زیر مثانه آقایان می باشد که در تولید مثل آن ها نقش مهمی ایفا می کند بسیاری از آقایان مشکلاتی را که برای این غده به وجود می آید برایشان اتفاق افتاده است که معمولاً در سنین بالا بروز می کند.
ما در این مبحث که توسط موسسه پرستاری آتیه پرستاران سلامت تهیه و جمع آوری شده است می خواهیم در ارتباط با راه های سلامت پروستات در آقایان مطالبی را ارائه دهیم زیرا این مسئله یعنی پروستات از مسائلی است که آقایان را به کام سرطان می کشاند و بسیار رایج شده است که با انجام یک سری راه کار ها می توانند از ابتلا به آن مصون بماند .
از جمله راه های سلامت پروستات می توان به موارد زیر اشاره کرد :
مراقبت از خود و داشتن روش درست زندگی جزو مهمترین روش های سلامت پروستات می باشد که به تعدادی از این راه ها اشاراتی شده است که این راه ها شامل :
۱) لازم است تغییر و تحولی در سبک زندگی ایجاد نماید :
یکی از این تغییرات مربوط به تغذیه مصرفی می باشد آقایان باید از غلات کامل ، میوه ها ،و سبزیجات بیشتری در برنامه غذایی خود مصرف کنند غلاتی که شامل نان و ماکارونی باشد و سبزیجاتی که دارای آنتی اکسیدان بالا مانند گوجه فرنگی و فلفل قرمز باشد را باید روزانه به مصرف برسانند خوردن انواع کلم مانند کلم بروکلی ، گل کلم و کاهو می تواند در برابر انواع سلول های سرطانی مقاومت کند و آقایان را از ابتلا به سرطان پروستات مصون بدارد .
۲) توجه به پروتئین مصرفی :
یکی دیگر از راه های سلامت پروستات در آقایان این است که به پروتئین هایی که مصرفی میکنند توجه نماید آقایان باید مصرف گوشت قرمز را به حداقل برسانند و از فرآورده هایی که برای فست فود ها مصرف می شود کمتر مصرف نماید و به جای آن به خوردن ماهی های آزاد ، سالمون و انواع تن ماهی ها روی بیاورند که سرشار از امگا ۳ می باشد مصرف ماهی می‌تواند بر سلامت پروستات و قلب آقایان بسیار مفید واقع شود از دیگر مواد پروتئینی که برای آقایان مفید است مصرف لوبیا ،مرغ ، تخم مرغ می باشد که می توانند به مصرف برساند .
۳) جای دادن سویا در برنامه غذایی :
دانه های سویا که جزو مواد گیاهی محسوب می شود می تواند با سلول های سرطانی مقابل نمایند . از این رو مصرف خود سویا و منابع آن در شیر سویا برای آقایان می تواند کمک شایانی به سلامت پروستات در آن ها داشته باشد .
۴ ) مشروبات الکلی و کافئین را به حداقل برسانید :
کم مصرف کردن مشروبات الکلی و کافئین دار می تواند جزء راه های سلامت پروستات محسوب شود البته نه این که بخواهید آن را کاملا کنار بگذارید باید مصرف آن را به حداقل برسانید به طور مثال الکل را در هفته درحد چند لیوان و قهوه را در روز به دو فنجان کوچک محدود نمایید .
۵) کمتر نمک و سدیم مصرف نمایید :
برای این که بتوانید مصرف سدیم را در برنامه غذایی خود کاهش دهید لازم است به سمت غذای مصرفی تازه بروید نه غذا های کنسروی و بسته بندی شده. زیرا برای نگهداری طولانی مدت غذا های کنسروی به آن سدیم بیشتری می زنند از این رو نمک آن بسیار زیاد است و می تواند برای آقایان به خطر افتادن پروستات را ایجاد نماید.
( در ادامه توصیه می شود مقاله راه های سلامت پروستات مطالعه نمایید )
۶) مواد غذایی با چربی های سالم را به مصرف برسانید :
مواد غذایی را که دارای چربی های حیوانی زیادی دارند را به حداقل برسانید و چربی های گیاهی و سالم مانند روغن زیتون و سایر روغن های گیاهی مصرف کنید خوردن فست فود های خیلی چرب و نا سالم ، گوشت های پر چرب و کره های صنعتی می تواند سرطان پروستات را در آقایان ایجاد نماید .
( اگر نیاز به پرستار برای مراقبت از سالمند خود که پروستات دارد و پوشک میشود حتما مبحث پرستاری از سالمند پوشکی را مطالعه نمایید )
۷) انواع ویتامین ها را به بدن خود برسانید :
تحقیقات نشان داده است مصرف انواع مکمل ها و ویتامین ها روی سرطان می تواند تاثیر مثبت داشته باشد آقایان را از ابتلا به سرطان پروستات دور نگه می دارد توصیه می شود از مکمل های زینک و روی در طی روز مصرف کنید زیرا کمبود این ویتامین می تواند منجر به بزرگی پروستات شود پس مصرف مکمل از دیگر راه های سلامت پروستات محسوب می شود.
۸) اجتناب از دخانیات :
سیگار و دود می تواند رابطه مستقیم با ایجاد سرطان داشته باشد و یک خطر مهم برای ایجاد سرطان محسوب می شود دخانیات را کنار بگذارید تا از خطرات آن در امان بمانید.
( در ادامه توصیه می شود مقاله ویتامین های مفید برای پروستات را مطالعه نمایید )
۹) تناسب اندام داشته باشید :
اگر دچار چاقی و اضافه وزن هستید سعی کنید برای سلامتی پروستات خود یک وزن ایده آل را برای خود حفظ نمایید با ید کالری های کمتری مصرف کنید ، به فعالیت های ورزشی بپردازید ،میزان غذای خود را تا حدی که گرسنگی شما را برطرف کند بخورید و زیاده روی نکنید .
۱۰) تمرینات کگل (Kegel exercises) را در برنامه روزانه خود قرار بدهید :
یکی دیگر از راه های سلامت پروستات ورزش کگل می باشد . تمرینات کگل می تواند عضلات کف لگن شما را تقویت کند این تمرینات به گونه ای هستند که انگار می خواهید جلوی ادرار خود را بگیرید باید در طول روز عضلات مقعد و کیسه بیضه خود را منقبض کنید و چند ثانیه نگه دارید و سپس آن را آزاد نماید این حرکات برای بهبود سلامت پروستات بسیار موثر واقع می شود .
