12 راه های تقویت قلب و ریه

قلب و ریه جز اندام های بسیار حساس می باشند که سلامت هر شخصی را تضمین می‌کند شما برای اینکه بتوانید قلب و ریه سالم داشته باشید و  از مشکلات آن جلوگیری نماید لازم است یک سری  از راه کارها را انجام دهید ما در این مقاله قصد داریم در ارتباط با راه‌ های تقویت قلب و ریه با شما عزیزان صحبت کنیم تا بتوانید با به کارگیری آن ها سلامت بدن خود را تضمین نماید.

همان طور که می دانید بیماری ناشی از قلب یکی از بیماری‌ هایی است که بیشترین درصد مرگ و میر را در جهان دارد از این رو می‌توان با تغییراتی  که در سبک زندگی خود ایجاد می کنید و با مدیریت کردن موارد خطرساز از این بیماری در امان بمانید

در قسمت های زیر به  راه های تقویت قلب و ریه می پردازیم:

۱)  مصرف شکلات تلخ  :

یکی از راه های تقویت قلب و ریه استفاده از شکلات تلخ است . از آن جا که شکلات تلخ آنتی اکسیدان بالایی دارد می‌تواند یک سری از عواملی را که باعث بیماری‌های قلبی شده است را کاهش بدهد از جمله سطح ldl اکسید شده در خون که با بیماری قلبی در ارتباط است را کاهش می دهد

۲)  فعالیت ورزشی :

انجام ورزش‌ های هوازی به مدت ۷۵ دقیقه در هفته به صورت متوسط می تواند برای قلب شما بسیار مفید واقع شود و عملکرد و کارایی قلب را افزایش دهد و همچنین فعالیت‌ های ورزشی می‌تواند استرس را از شما دور کند و روی خواب شما تاثیر مثبت ایفا کند و فشار خون شما را تنظیم نماید که همگی موارد می‌تواند خطرات ناشی از سکته های قلبی را کاهش بدهد .

۳) کم تحرک نباشید  :

اگر شما تحرک لازم را نداشته باشید به مراتب روی سلامت قلب و ریه های شما تاثیر منفی می‌گذارد توصیه می‌شود هنگام تماشای تلویزیون رو تردمیل راه بروید و زمانی که در محل کار خود هستید دائم و حالت نشسته قرار نگیرید و یک سری از کارهایتان را به صورت ایستاده انجام دهید تا قلب شما تقویت شود پس تحرک  داشتن می‌تواند یکی از راه های تقویت قلب و ریه محسوب شود.

(( در ادامه پیشنهاد می شود مقاله آموزشی چگونه متوجه گرفتگی عروق قلب شویم؟ را حتما مطالعه نمایید ))

۴) مصرف ماهی قزل آلا :

 ماهی قزل آلا دارای مواد مغذی و چربی های امگا ۳ می باشد که می تواند خون را در بدن به گردش در بیاورد و از سکته‌های قلبی جلوگیری نماید از این رو برای داشتن قلب و ریه های سالم توصیه می‌شود در طول هفته دو مرتبه ماهی مصرف کنید

۵) تنفس عمیق  :

یکی از راه های تقویت قلب و  ریه نفس های عمیق کشیدن می باشد این روش می‌تواند ریه ها را پاک سازی نماید به همین  منظور می باید به آرامی نفس بکشید و زمانی که دیافراگم پایین می‌آید عضلات دنده های خود را به طور کامل باز کنید و در آخر بگذارید قسمت بالایی قفسه سینه کامل گسترش پیدا کند سپس نفس خود را بیرون بدهید و دنده ها را سفت نمایید

۶)  آب کافی بنوشید  :

همان طور که آب برای سایر اعضای بدن ما مهم و ضروری است برای ریه ها نیز حائز اهمیت می باشد زمانی که آب کافی در طول روز  بنوشید مخاط درون ریه رقیق تر می شود و عملکرد آن افزایش پیدا می‌کند از این رو  نوشیدن آب می‌تواند یکی از راه های تقویت قلب و ریه محسوب شود.

۷)از دخانیات به دور باشید  :

یکی دیگر از راه های تقویت قلب و ریه این است که از مصرف هرگونه دود و دخانیات پرهیز نمایید دود می تواند بیماری های قلبی و انسداد  ریوی را به همراه داشته باشد و  مجرای هوا را مسدود کند و به مرور زمان به بافت ریه آسیب وارد کند و در نهایت منجر به سرطان خواهد شد و عملکرد قلب را نیز مختل می‌کند .

۸)سرفه های کنترل شده بزنید :

برای مراقبت و تقویت ریه ها و رساندن اکسیژن لازم به قلب و ریه توصیه می شود سرفه های کنترل شده بزنید تا سموم و مخاط اضافی درون ریه ها پاک سازی  گردد برای این کار روی یک صندلی صاف بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید و هر دو بازوی خود را روی شکم به حالت دست به سینه قرار دهید

سپس از طریق بینی تنفس کنید سپس  به جلو  متمایل شوید و عمل بازدم را بیرون بدهید و بازو های تان را به سمت معده فشار دهید در حین بازم سه مرتبه سرفه کنید و مجددا از بینی نفس بکشید چند مرتبه این حرکت را تکرار نمایید

۹)  میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی خود بگنجانید :

اگر جز بیماران قلبی هستید توصیه می‌شود برای سلامت قلب و تقویت آن در برنامه روزانه خود میوه و سبزیجات را جای دهید زیرا میوه و سبزیجات دارای ترکیبات مفیدی هستند که می‌توانند مواد مغذی لازم را به بدن برساند از این رو برای استحکام بدن بسیار ضروری می باشد.

(( در ادامه پیشنهاد می شود مقاله آموزشی درمان خانگی تپش قلب و اضطراب را حتما مطالعه نمایید ))

۱۰)  میزان کلسترول خود را کنترل نمایید  :

زمانی که سطح کلسترول در خون افزایش پیدا کند در میان عروق انباشته می شود و باعث سکته قلبی و مغز می گردد از این رو باید سطح کلسترول را مورد بررسی قرار دهید و میزان آن را کاهش دهید تا قلب شما سلامت بماند

۱۱) بررسی کردن فشار خون :

 اگر نوسان فشار خون دارید باید نزد پزشک بروید تا به طبق نظر او سبک زندگی خود را تغییر بدهید و داروهایی را که پزشک تجویز می‌کند را به مصرف برسانید تا میزان فشار خون شما نرمان شود بررسی کردن فشار خون می‌تواند عملکرد قلب را بهبود بخشد و از بروز سکته‌های قلبی پیشگیری نماید

۱۲) سدیم را کاهش دهید :

 از دیگر راه  های تقویت قلب و ریه می‌توانیم به کاهش مصرف نمک و سدیم اشاره کنیم نمک می‌تواند فشار خون را افزایش می دهد و عضلات قلب را به مرور تضعیف نماید مصرف آن را در غذاهای روزانه به حداقل برسانید تا از این طریق بتواند قلب خود را تقویت نمایید و از بیماری‌ های قلبی مصون بمانید .

هشدار ! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است از پزشک یا متخصص مربوطه مشورت بگیرید.

مرکز پرستاری در منزل آتیه پرستاران سلامت